Behövs bröst och triceps på samma dag?

Att träna med vikter gör dina muskler större och starkare. Dessa förändringar inträffar efter att du har avslutat din träning, så det är viktigt att låta dina muskler återhämta sig helt innan du tränar dem igen. Många bröst övningar involverar också din triceps. Det innebär att du borde fungera bröstkorg och triceps under samma träning eller med tillräcklig återhämtningstid däremellan. Diskutera din träningsplan och lämpliga återhämtningstider med din läkare.

Arbetsborst och triceps samma dag eller 48 timmar från varandra. (Bild: boggy22 / iStock / Getty Images)

Muskelprotein

Lyftvikter bryter ner muskelprotein. Efter din träning kompenserar din kropp genom att ersätta det förlorade beloppet och lägga till mer tillbaka. Detta gör dina muskler starkare och mindre mottagliga för uppdelning i framtiden. Det gör dem också större. Efter din träning bör du ta in tillräckligt med protein för att stödja denna syntes utan att göra något för att skapa ytterligare uppdelning tills återhämtningen är klar. Proteinsyntesen är förhöjd i 48 timmar efter motståndsträning, så du ska inte arbeta samma muskel igen tills minst 48 timmar har gått.

rörelser

Det finns två typer av tyngdlyftningsrörelser. Isolationsrörelser innebär rörelse som är exklusiv för fogen som målmusklerna korsar. Dessa kallas också ensamrörelser. Sammanslagna rörelser skiljer sig åt eftersom de också involverar rörelse i leder som målmuskeln inte korsar. Detta innebär att andra muskler än målen är inblandade i dessa rörelser.

Träningsborste

Bröstkroppens muskler kan träna med både förenade och isolerade rörelser. En hantel eller maskinfluga är en isoleringsövning eftersom rörelse endast uppträder vid axeln. Omvänt, när du bänken pressar, sträcker du också din armbåge, vilket innebär att dina triceps är inblandade. Du måste överväga detta engagemang när du bestämmer dig för när du ska göra ensamövningar som isolerar dina triceps.

Triceps träning

Om du utför bänkpressar för bröstet, bör du träna din triceps samma dag efter att du har arbetat på bröstet, eller 48 timmar efter träningen, när full återhämtning har skett. Du bör inte träna bröst och triceps på efter varandra följande dagar eftersom dina triceps kommer att vara överarbetade. Omvänt, om du bara gör isoleringsövningar för bröstet, kan du utföra tricepsövningar nästa dag eftersom de inte kommer att fungera direkt när du tränar bröstet.