Fungerar fuskdagar för en diet?

Fuskdagar på en diet kan vara en välkommen paus som trots att det kanske låter som första, ger dig ytterligare incitament att stanna på din dietplan. På en begränsad kalori- eller matdiet hänvisar fuskdagar till när du kan avvika från din föreskrivna matvanor. Många dietister, från dietister till fitnessinstruktörer till personliga tränare, kommer att rekommendera en dag när du får äta ett annat begränsat föremål. Om du gör det kan du öka dina totala energinivåer, ge dig en extra känsla av övertygelse och ge dig en psykologisk paus från dieting.

En man är på väg att äta en våffel. (Bild: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Mer fettförlust

I "The Cheat to Lose Diet", säger Joel Marion att fuskdagar faktiskt kan hjälpa dig att förlora mer fett. Fuskdagar, när du ofta har högre nivåer av kaloriförbrukning, hjälper dig att hålla din kropp från att tro att den har gått i svältläge. När du ibland konsumerar en högre kalori måltid under en diet ökar kroppens leptinnivåer. Som ett hormon som håller kroppen från att tänka är det svältande, leder högre leptinivåer din kropp till att tänka att den är bättre matad och näring, uppmuntrar din kropp att släppa ut mer fett och kroppsvikt som det sedan längre behöver hålla fast vid de kaloriaffärer.

Håller din kost på spår

Den mentala pausen som bedrivs av en fuskdag kan ge dig det utrymme du behöver för att stanna på din dietplan. Fuskdagar ger dig inte bara en paus från en strikt, ny dietregime, men de kan också hjälpa dig att omvärdera din relation till mat och ätande. Cheat dagar kan hjälpa dig att återuppliva lämpliga portion storlekar och hälsosam matvanor som du psykiskt och fysiskt lär dig att behandla vissa matvaror som friskare än andra. Fuskdagar kan också förhindra att du övervinner, eftersom det med en dags övergivenhet kan ge dig större incitament och självkontroll för att hålla dig på rätt spår, eftersom du nu har något att se fram emot.

Beslutar när att fuska

Den typ av fuskdag du har kan påverka framgångsriktningen för din dietplan. I allmänhet måste du fortfarande hålla fast vid vissa kalorimål för att gå ner i vikt på ett hälsosamt och hållbart sätt. För att förlora 1 pund måste du minska ditt totala kaloriintag med 3 500. Detta kan ske genom en kombination av näring eller motion, men hälsovårdspersonal rekommenderar att du inte förlorar mer än 2 pund per vecka. Att ha fulla fuskdagar - hela dagen när du kan äta vad du vill - kan inte vara mycket effektiv för att uppnå viktminskningsmål. Men att ha en enda mat efterlevnad, som choklad eller kyckling vingar, budgetatiserad i din kost planen kan hjälpa dig att hålla sig bra inom dina kostmål. I de fall som kräver att du tar en fullständig fuskdag - som speciella händelser - planera i förväg så att du kan budgetera extra tid för träning eller justera din kostplan för att tillgodose de extra kalorier du kommer att konsumera.

Individualiserad plan

Varje person har sin egen favoritillgång, och att ge dig en tillfällig behandling kan vara en del av en välbalanserad dietplan. Att ha en enda dag när du får mat som normalt är förbjudet kommer inte att skapa några allvarliga motgångar till dina viktminskningsmål och det kan göra din diet lättare att uppnå. På samma sätt har varje person olika näringskrav som är beroende av deras livsstil. För att säkerställa att din viktminskning, inklusive fuskdagar och mat, är hälsosam och näringsrik, rådgör med en professionell dietist eller nutritionist för att hjälpa till med att skapa en dietplan och ett viktminskningsmål som passar dina personliga livsstilsbehov.