Behöver jag värma upp innan jag gör en övning?

Värm upp innan du tränar för att förbereda din kropp för den kommande utmaningen, även om den utmaningen är isolerad för en muskelgrupp. En varmare kropp kan bättre utföra rörelserna och är mindre benägna att bli skadad när du crunch, twist, plank och stabilisera. En ab träning som involverar dynamiska rörelser, som hängande benhöjningar eller viktiga rörelser, såsom knäböjning av kabelkronor, bjuder bara på skada om du inte värms upp. Även om du håller dig nära golvet för crunches och sit-ups, är en uppvärmning försiktig.

Behöver jag värma upp innan jag gör en övning? (Bild: Ron Chapple Stock / Ron Chapple Studios / Getty Images)

Läs mer: Använd en dynamisk uppvärmning för att öka din träning

Uppvärmningsfördelar

En uppvärmning ökar blodflödet till musklerna och löser dina leder så att du har mer rörelse. Som American Council on Exercise förklarar, hjälper det dig också att skapa en bättre koppling mellan ditt sinne och kroppen - så du är mer benägna att utföra övningarna korrekt och effektivt. Du kan till och med bränna några extra kalorier eftersom du har ökat din kroppstemperatur med uppvärmningen. Denna något högre kroppstemperatur gör musklerna mer redo för handling.

Flera muskler hjälper och stabiliseras när du gör abcentriska rörelser. Små muskler i mitten och nacken, nacken, höfterna och till och med låren ingriper. En uppvärmning före ab övningar förbereder dessa områden, liksom din abs, för aktivitet.

Att få ryggen redo att flytta är också kritisk. Din rygg rör sig i sex riktningar: lateral flexion, eller sidoböjning, vridningar och framåtböjningar. Flytta den i alla dessa riktningar för att förbereda den för att hjälpa till när du tränar din abs.

Vad en Pre-Ab Workout Warmup ser ut som

Vad en Pre-Ab Workout Warmup ser ut som (Bild: Andres Rodriguez / Hemera / Getty Images)

Kombinera ljuskardio - för att få blodet att flöda och öka kroppstemperaturen - och dynamiska rörelser som förbereder musklerna som du aktiverar under din träning. Hela uppvärmningen behöver inte ta lång tid - ca 5 minuter och du är redo att gå.

Steg 1

Mars på plats, höjer högt knä och stiger upp och ner på stigar eller trappsteg i 2 till 3 minuter.

Steg 2

Stå stilla med fötterna på avstånd från varandra och händerna bakom huvudet. Rotera långsamt höger och vänster i cirka 30 sekunder och sedan böja långsamt, höger och vänster, i ytterligare 30 sekunder. Gör 30 sekunder med måttligt framåtgående böjningar genom att nå dina armar mot taket och sedan till tårna.

Steg 3

Avsluta din uppvärmning med en planka håll på 15 till 30 sekunder för att förbereda din rygg för att stabilisera dig under dina ab övningar och öka blodflödet till bukmusklerna.

Varning

Undvik snabba eller plötsliga rörelser under uppvärmningen. Detta ökar din risk för skada.

Läs mer: Exempel på uppvärmning och nedkylning