Kör fotbollsspelare varje dag?

Fotbollsspelare täcker fem mil eller mer under ett spel, i motioner som består av sprints, jogs, promenader, backpedals, shuffles och walking, samt framåt, bakåt och i sidled, enligt videoanalys av elitspelare i Storbritannien. Mästerskap fotbollslag ser noga på det bästa sättet att förbereda spelare för spelet. Det enkla svaret på huruvida fotbollsspelare kör varje dag är "nej", men träningsmönstren under veckan innehåller mycket springer.

fotbollsspelare på fält (Bild: FogStock / Vico Images / Alin Dragulin / FogStock / Getty Images)

Expert Insight

University of North Carolina konditionering tränare Greg Gatz varnar mot långsam, metodisk jogging eller avstånd körning i förberedelser för fotboll. Denna typ av körning överförs inte till spelet "och kan till och med minska acceleration och explosivitet", skriver han i "Complete Conditioning for Soccer." Running är bättre som en aktivitet som vävts i olika aspekter av träning, inklusive lätt jogging för att värma upp och svalna, springa för att öka hastighet och smidighet och springa under färdighetsövningar, scrimmages och konditioneringsträning.

Resten

Återhämtning är en del av fotbollsträning, så att ta en dag till vila är faktiskt en helig del av allvarlig fotbollsträning. Gatz rekommenderar att du tar en återställningsdag dagen efter matchen. Du kommer inte att springa dagen efter en lördagskamp, ​​till exempel eller efter onsdag och lördagskampanjer om du spelar två gånger i veckan, observerar han.

Veckans mönster

Ett prov varje vecka träningsplan med ett spel i veckan börjar med din vila och återhämtningsdag. Dag två fokuserar på motståndsträning och dag fem på motstånd och kraftutbildning. Det går fyra dagar i veckan att springa: sprints för konditionering på dag tre, arbete på acceleration och smidighet på dag fyra och accelerationsövningar på dag sex. Veckan avslutas med match dag dag sju. Målet är att få dig som idrottsman vid toppkonditionering på matchdagen och inte för trött på dagskörning. Med ett tyngre schema med två matcher i veckan och därmed två dagar med återhämtning, kommer du sannolikt att ha bara två dagar kvar för acceleration och agility arbete och konditionering.

Lågsäsongen

Liksom Gatz, tränare Debra LaPrath, författare till "Coaching Girls" Soccer Successfully ", anser det vara bäst att förbättra hastighet, uthållighet och smidighet via övningar som innebär att springa. Att skapa uthållighet i synnerhet hjälper spelarna att fortsätta att flytta mellan sprints under spel. Hon rekommenderar, baserat på en mer godartad bild av avståndet än Gatz, att du ska springa upp till 30 minuter tre gånger i veckan under lågsäsongen. Ett annat alternativ är att korsa tåg för att behålla uthållighet genom att simma, cykla, trappa och klättra på en löpband, noterar hon.