Tror du dessa 6 övningsmyter?

Nu vet de flesta av oss att inte tro på allt vi hör. Och medan det är bra att hälsa på varje ny information eller den senaste träningsgruppen med en hälsosam dos skepticism, behöver du också en pålitlig källa för att hjälpa till att skilja fakta från smart marknadsföring.

Låt oss prata om några populära träningsmyter och vetenskapen bakom dem. (Bild: Todor Tsvetkov / E + / GettyImages)

Ange Dr. Dennis Cardone, direktör för primärvård av idrottsmedicin, Institutionen för ortopedisk kirurgi, vid NYU Langone Medical Center. Den så mjuka titeln betyder att han är väl rustad att sitta igenom och utvärdera de tvivelaktiga påståenden från din nya träningspartner, den killen i gymmet eller sportdrinken säljare. Så om du har hört någon av dessa myter, nu har du vetenskap på din sida när du svarar.

MYTH 1: Ju mer du svettas desto mer vikt kommer du att förlora - och ju snabbare du kan komma i baddräktform.

SANNING: När baddräktssäsong träffar verkar det som om alla våra logik och goda intentioner går ut genom fönstret och vi tränar som galningar för att se bättre ut på stranden. Men det är uppenbarligen otroligt farligt tänkande. Syfte att träna under de kallare delarna av dagen - soluppgång eller solnedgång - säger Dr. Cardone. Leta efter skuggade områden och bära ljusare färgkläder med fuktgivande tyg istället för 100% bomull. Människor, särskilt äldre vuxna och de som inte har arbetat på ett tag, är särskilt utsatta för att göra för mycket för snabbt i värmen, vilket kan leda till allvarliga problem.

Läs mer: 7 saker som alla borde veta om solskyddsmedel

Precis som fotbollsspelare inte börjar sommaren med två-dagars träningspass, bör du också tillåta dig att acklimatisera värmen och gradvis öka din träningslängd och intensitet utomhus. Ta regelbundna raster (minst var 30: e minut), kom ihåg att hydrera (se nedan) och ha solskyddsmedel!

MYTH 2: Sträck alltid innan du tränar.

SANNING: Sträckning är en viktig del av en väl avrundad träningsplan, men aggressiv stretching före träning kan faktiskt öka risken för skador, säger Dr. Cardone. Så när är den bästa tiden att sträcka? Genom att förebygga skador, rekommenderar Dr. Cardone att ha en separat sträckningssession (eller yogaklass), där du fokuserar på flexibilitet istället för att hålla den knuten till dina mer ansträngda träningspass. Eller om du är tvungen att välja mellan före eller efter träningen, väljer du efter.

Byt ut den tid du skulle ha spenderat med en ordentlig uppvärmning. Om du till exempel går för en körning, gå eller jog i fem minuter innan du slår din steg. Och om du lyfter vikter eller gör kroppsvikt övningar, börja med liknande men mindre intensiva versioner av övningarna du planerar att göra (dvs kroppsviktiga lungor istället för viktiga lungor). Samma sak gäller din nedkylningstid.

MYTH 3: Vänta inte tills du är törstig att dricka vatten. Om du arbetar utomhus, till och med bara en timme, ta med en sportdryck för att ersätta elektrolyter som du förlorar genom svettning.

SANNING: För fem år sedan sa konventionell visdom att du ska dricka åtta uns vatten var 15: e minut, oavsett om du var törstig. Men det är faktiskt OK att vänta tills du är törstig, säger Dr. Cardone. Att dricka för mycket vatten kan faktiskt resultera i hyperhydrering, vilket gör att natriumhalter i blodet sönderfaller.

Det betyder inte att du inte borde oroa sig för att hydrera under träningspasset. Om du utövar utomhus i 60 minuter eller så säger Dr. Cardone att du ska sikta på att dricka 20 till 24 gram vatten varje timme. Något mer än det och du vill komplettera med elektrolytförbättrade sportdrycker. Men, oavsett träningslängd, rekommenderar Dr. Cardone tankning med något salt (pickle juice, pretzels, salt tabletter etc.) efteråt för att ersätta natrium som förlorats genom svettning.

MYTH 4: Att bära kompressionskläder när du tränar kommer att förbättra din prestanda.

SANNING: Medan många tror att kompressionskläder förbättrar atletisk prestanda genom att rensa metaboliter och andra "skräp" som ackumuleras i blodet under träning, säger Dr. Cardone att det bara inte är fallet. Men medan en 2010-studie från Indiana University fann inga fysiologiska fördelar för idrottare som bär kompressionskläder upptäckte forskare att det var en positiv psykologisk effekt.

Det betyder att en förbättring av prestanda beror på dig tänkande dina kläder hjälper dig att fungera bättre. Men om du väljer att använda kompressionskläder rekommenderar Dr. Cardone att bära dem efter träning i ungefär en timme för att hjälpa till med återhämtning. Bortsett från den psykologiska fördelen att du känner att du har en aktiv roll i din återhämtning kan vätskor ha ackumulerats i dina extremiteter efter övningar, så att saker som kompressionstrumpor kan hjälpa till att förbättra blodåterkomsten och förhindra ödem.

MYTH 5: Att applicera KT-tejp före träning kan förhindra skada genom att stödja dina leder och hjälpa dig att engagera mer muskler.

SANNING: Att sätta KT-tejp runt skulderledet betyder inte att du kommer att kunna rekrytera dessa muskler mer effektivt under träningen, säger Dr. Cardone, eller om du bär KT-tejp kommer du att förhindra belastning på den regionen genom att stödja foget.

Det betyder inte att KT-tejpen är helt meningslöst. Vissa människor kommer att dra nytta av det extra stödet under träning, men bara de med skador och svagheter som officiellt har diagnostiserats av en ortopedist eller fysioterapeut.

Läs mer: 5 misstag människor gör efter en hård träning

Plus, som Dr. Cardone påpekar, kommer de också att kunna visa dig exakt hur du ska bana din axel, knä eller höft för att bäst hjälpa din individuella fysiologi. Till exempel kan McConnell-tapning hjälpa till med normal spårning av knäet och hjälpa till att stabilisera knäleden. Men beroende på hur ditt knä fungerar, behöver du en fysioterapeut för att visa dig rätt sätt att göra det.

MYTH 6: Hoppa i ett isbad efter träning hjälper dig att återhämta sig snabbare.

SANNING: Precis som kompressionskläder och KT-tejp är de flesta av de påstådda fördelarna med isbad rent psykologiska. Återhämtningstiden ökar naturligtvis med åldern, säger Dr. Cardone, men förutom hjälp med återhämtning för akuta problem med överhettning är isbad inte återhämtningens magiska kula, idrottare gör att de verkar vara.

I stället för ett isbad, ta tid för att återhämta sig ordentligt. Inkludera träning i träningsprogrammet. Hydrata ordentligt, snabbt byta ut vätskor och förlorad energi. Efterfyll efter träning med protein. Se till att du värmer upp och kyler ner. Återhämtning handlar inte om en sak, det handlar om att följa alla dessa riktlinjer för att vara hälsosam, säger Dr. Cardone.