Absorberar du mineralerna från Fortified Cereals?

Klar-att-äta frukostflingor med tillsatta vitaminer och mineraler kan hjälpa dig att möta dina dagliga näringsbehov. Förstärkning och berikning av spannmål och andra livsmedel har bidragit till att minska undernäring i USA och runt om i världen, enligt U.S. Food and Drug Administration. Studier har visat att kroppen framgångsrikt absorberar mineraler från befästa spannmål.

En skål med spannmål på en utomhusbord. (Bild: gregory_lee / iStock / Getty Images)

Zink och järn

I vissa fall kan zink störa kroppens absorption av järn och å andra sidan, noterar MedlinePlus. Att ta dessa mineraler med mat hindrar interaktionen, enligt MedlinePlus. En studie från 1995 som publicerades i "British Journal of Nutrition" fann ingen signifikant skillnad i ämnets absorption av zink från livsmedel som stärktes med järn och zink från icke-järnförstärkta livsmedel. Forskarna drog slutsatsen att järnfästning av spannmål inte försämrar absorptionen av zink från dessa spannmål.

Nonheme Iron Absorption

Kroppen absorberar endast ca 2 procent till 20 procent av icke-järnjärn, typen av järn som tillsätts till befästa spannmål. En mängd olika livsmedelskomponenter kan påverka kroppens absorption av denna typ av järn, inklusive kalcium, soja, kaffe, te och fytater i hela korn och baljväxter. För personer med tillräckliga järnaffärer utgör emellertid denna interaktion inte något problem, noterar MedlinePlus. Personer med järnbrist eller hög risk för järnbrist, som gravida kvinnor, tonårsflickor, kvinnor i fertil ålder och individer med njursvikt bör undvika att ha järn samtidigt som mejeriprodukter, soja, kaffe och te. Några studier har dock visat att kalcium i mjölk och befästade spannmål inte hindrar järnabsorption. Vitamin C kan öka järnabsorptionen, så överväga att ha järnstärkt spannmål med ett glas apelsinjuice.

Kalcium och Järn

En studie från 2001 som publicerades i "Journal of Pediatrics" fann att barn absorberade liknande mängder järn från kalciumförstärkta spannmål och spannmål utan tillsatt kalcium. Barn absorberade liknande mängder kalcium från kalciumförstärkta spannmål och mjölk. Forskarna drog slutsatsen att kalciumförstärkta livsmedel kan hjälpa barn att öka sitt dagliga kalciumintag utan att hindra järnabsorption.

Andra näringsämnen

Andra mineraler som ofta tillsätts till befästade spannmål innefattar magnesium, koppar, fosfor och selen. Andra livsmedelskomponenter påverkar inte absorptionen av dessa mineraler. De flesta befästa spannmål innehåller också tillsatta vitaminer, såsom vitamin A, vitamin D, vitamin B-6, vitamin B-12 och folsyra.