Hjälper cykling dig att gå ner i vikt i dina midja och lår?

Cykling är en aerob träning, vilket är den typ av träning du behöver utföra för att förlora fett på någon del av din kropp. Aerob träning bränner många kalorier, och nyckeln till att gå ner i vikt bränner mer kalorier än du konsumerar. Du kan inte utföra övningar som riktar sig mot ett specifikt område som din midja och lår; i stället måste du utföra hjärthöjningsövningar som cykling som brinner rikliga kalorier och minskar din totala kroppsmassa. Cykling hjälper dig att bli av med det överflödiga fettet men endast i kombination med en hälsosam diet.

Viktminskningens grunder

Att gå ner i vikt på någon del av din kropp, du måste bränna mer kalorier än du konsumerar. Ett kilo fett motsvarar 3500 kalorier, så du måste bränna ett överskott av 500 till 1000 kalorier per dag för att förlora 1 till 2 pounds fett per vecka, vilket anses vara en hälsosam takt. Att uppnå detta underskott kräver en kombination av att äta färre kalorier och bränna ytterligare kalorier genom träning och ökad daglig aktivitet. Centren för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder rekommenderar minst 150 minuters aerob träning och två dagars styrketräning per vecka.

Low-Impact övning

Cykling, kort för cykling, kan göras på cykel utomhus eller på en stationär cykel i ett gym. Du kan cykla för långa sträckor vid lågt motstånd, eller du kan åka kullar för högre motstånd under en kortare tid. Cykling rekommenderas ofta för viktminskning, eftersom det är lättare på dina leder än att springa. Det anses vara en aerob träning med låg effekt. Om du inte cyklar på mer än 20 mph, bränner du färre kalorier per timme än att köra vid 10 mph. Den låga belastningsaspekten och långsammare takt gör det lättare för icke-idrottare att följa en vanlig cykelrutin.

Kalorier brända cykling

Antalet kalorier du bränner under träning beror till stor del på din nuvarande vikt. Det beror också på hur kraftfullt du tränar och hur länge du tränar. Om du väger 130 pounds och tar en lugn takt på antingen en utomhuscykel eller en stationär cykel, kommer du att brinna mellan 170 och 250 kalorier per timme. Om du väger 205 pund, å andra sidan, kommer du att brinna mellan 270 och 370 kalorier per timme. Vid 130 pounds med måttlig intensitet skulle du bränna cirka 400 till 470 kalorier, och med en hög intensitet skulle du bränna cirka 700 kalorier per timme. I allmänhet brinner stationära cyklar lite färre kalorier än riktiga cyklar, men du kan ha svårare att hålla dig ärlig om din intensitet på en vanlig cykel, medan gymcyklar spårar kalorierna för dig.

Muskelbyggande

Som någon övning kan cykling bygga specifika muskler, vilket kan leda till att du lägger på mer vikt. Men så länge du skapar ett kaloriunderskott med din kost, bör detta inte ske, eftersom musklerna behöver extra näringsämnen och bränsle för att växa. Om du ändå vill undvika att bygga muskler och öka din uthållighet, cykla med lågt till måttligt motstånd under längre perioder, i stället för att cykla med hög intensitet för korta utbrott. Detta kommer att hålla din hjärthastighet förhöjd vid en fettförbränning och hjälper dig att bränna ett tillräckligt antal kalorier för att gå ner i vikt utan att ge dig skrymmande muskler.