Äter en bananhjälp med löpning?

När du deltar i löpande händelser som en 10K ser du ofta bananer på matlagningstabellerna efter rasen. Bananer gör det ofta på listan över rekommenderade livsmedel att äta före en tävling. Medan frukten har vissa fördelar, kommer det inte att förbättra din personliga rekordtid genom att äta bananer ensam. Men i kombination med andra livsmedel kan bananer utgöra en viktig del av dina före- och efterkörnings näringsplaner.

Gröna bananer växer på ett träd. (Bild: Designbilder / Designbilder / Getty Images)

Näringskomponenter

Bananer har näringsmässiga fördelar som kan hjälpa dig att bränna dina glykogenbutiker i muskler. Idrottare gravdar ofta mot bananer på grund av deras kalium. Du behöver minst 4.700 milligram per dag och mer om du förlorar kalium genom svettning under träning, rapporter från Colorado State University Extension. En stor banan levererar 487 milligram kalium, eller cirka en tiondel av ditt dagliga krav. En stor banan innehåller också 31 gram kolhydrat, den föredragna brännskällan under träning tillsammans med 3,5 gram fiber, vilket bidrar till måttlig glukosabsorption och förhindrar hypoglykemi eller lågt blodsocker.

Kalium och Bananer

Eftersom bananer är höga i kalium, rekommenderas de ofta som ett sätt att förebygga eller behandla kramp under eller efter träning, eftersom kaliumutarmning kan bidra till detta problem. Trots deras allestädes närvarande närvaro på matlagningstabellerna efter banan, kan bananer inte öka kaliumnivån tillräckligt för att påverka kramper om du äter dem efter träning, en studie publicerad i november-december 2012-utgåvan av "Journal of Athletic Training". Kaliumnivåerna ökade endast marginellt; nivåerna steg inte till 60 minuter efter intag av en banan och 30 minuter efter att ha ätit två bananer. Många livsmedel, inklusive 3/4 kopp tomatsaft eller en kopp yoghurt, leverera så mycket eller mer kalium.

Bananer och kolhydrater

Kolhydrater är det föredragna bränslet före träning eftersom din kropp bryter ner dem snabbt för energi, till skillnad från protein och fetter. Att äta 40 till 100 gram kolhydrater innan träning hjälper till att hålla blodsockernivån upp, registrerade dietist Sharon Howard förklarar på ESPN Training Room-webbplatsen. En stor banan i kombination med ett annat kolhydrat som yoghurt, rostat bröd eller spannmål kan ge den energi du behöver.

Jämförelse med andra livsmedel med hög karbid

Medan bananer är en kolhydraterad mat, kanske de inte har några fördelar för prestanda jämfört med andra kolhydrater som en bränslekälla före träning, rapporterade en artikel "PLOS One" i 2012. Den lilla studien jämförde prestanda och vissa blodprovsparametrar hos 14 cyklister som konsumerade antingen banan eller en 6 procent kolhydratdryck före träning. En studie som publicerades i mars 2000 av "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" hittade liknande resultat när man jämförde bananer med andra kolhydrater på en 10K löpbandskörning i värmen.