Utövar Orsak Muskel Twitching?

Det är inte ovanligt att uppleva att tråka muskler efter en träningspass, särskilt om dina muskler är trötta eller att du inte får tillräckligt med elektrolyter i kroppen. Att vidta åtgärder för att ändra din träningsrutin och titta på din diet kan hjälpa till att undvika att röra sig i många fall. Om dina tråkigheter kvarstår, kontakta en läkare för att utesluta en underliggande sjukdom.

Twitching kan förekomma i trötta muskler efter träning. (Bild: filadendron / E + / GettyImages)

Tips

Övning kan ibland leda till trötta muskler.

Muscle Twitching After Exercise

Muskeltrakt, medicinskt kallad fascikulationer, är sammandragningar av en del av en muskel, lokaliserad till ett litet område. Enligt North American Spine Society är muskeltraktor vanliga i kalven, ögonlocket, tummen och låret och är i grunden lågkvalitativa kramper.

Muskeltrakt är annorlunda än muskelkramper, vilket orsakar plötslig och smärtsam muskelkontraktion. Muskelkramper kan lösa sig snabbt, men återstående muskelsår kan vara i dagar.

Till skillnad från kramper är muskeltrakt inte smärtsamma och brukar bara vara i några sekunder, även om de kan återuppstå under en period av flera timmar.

Orsaker till muskelsprängning

Twitches kan orsakas av en rad olika bakomliggande problem. Trots att den exakta orsaken efter tränningsförloppet uppstår är inte tydligt, nämns ofta dehydrering, muskelmattning, elektrolytbrist och brist på en ordentlig uppvärmning och sträckningsrutin. Muskeltrakt kan också orsakas av skada eller överanvändning.

Muskeltrakt kan också orsakas av stress. Övning av stresshanteringstekniker kan hjälpa till att underlätta tråkningarna. I vissa fall är ryckningen ett resultat av överdosering på ett läkemedel, särskilt koffein, eller är biverkningen av receptbelagda läkemedel.

Mindre vanligt är en nervsystemet störning eller annat underliggande medicinskt tillstånd att skylla på. Twitching orsakad av systemisk sjukdom påverkar ofta mer än ett område av kroppen och kan åtföljas av andra symtom.

Läs mer: Hur man stoppar muskelsprängningar

Behandling för muskelsprängning

De flesta träningsrelaterade störningar är tillfälliga och går bort utan behandling. Om de håller längre eller är särskilt distraherande, tar tid att massera och sträcka den drabbade muskeln kan hjälpa till att lindra ryckningen. Att vila muskeln och ta ett varmt bad kan också hjälpa till att lindra ryckningen.

Twitches som kvarstår i mer än några minuter i taget eller förekommer konsekvent utanför träning kan indikera ett underliggande medicinskt problem. Kontakta en läkare om detta är fallet.

Förhindra muskelsprängning

För att minska sannolikheten för muskeltraktning efter träning, drick mycket vatten före, under och efter träning. Hydratisering efter träning med en elektrolytförhöjd sportdryck kan också hjälpa till. Se till att du äter en näringsdiktig diet som innehåller massor av elektrolyter, särskilt kalium och magnesium.

Läs mer: Muskelprovningar och näring

Värm upp före träning och sträck försiktigt dina muskler, både efter uppvärmning och efter träning. Undvik att dricka för mycket koffein innan du tränar. Träna i jämn takt och gör gradvis förändringar i din behandling, för att undvika plötsliga hopp i varaktighet eller intensitet. Tryck inte på dina muskler i trötthet, och sluta träna om dina muskler blir trötta eller ömma.

Tala med din läkare om något läkemedel du tar för att garantera rubbningar är inte en bieffekt.