Hjälper fiskolja muskeltillväxt med kroppsbyggnad?

Medan fiskolja inte direkt stöder muskeltillväxt som protein gör det säkert kan spela en roll i muskelutveckling för kroppsbyggare. Enligt Mayo Clinic bidrar omega-3-fettsyrorna i fiskolja till att minska triglycerider i blodet, minska risken för hjärtinfarkt och långsam ateroskleros - härdning av artärerna. Dessa är stora kardiovaskulära fördelar, men fiskolja kan också hjälpa till med muskelutveckling också. Innan du tar fiskolja, kontakta din läkare.

En kvinna håller ett oljepiller i handen. (Bild: puhhha / iStock / Getty Images)

källor

Du kan få fiskolja i din diet på två sätt - tillskott eller hela matkällor. Enligt Mayo Clinic kan den genomsnittliga vuxen dra nytta av fiskolja genom att äta fisk två gånger per vecka. Detta skulle inkludera fet fisk, som hälleflundra, lax, tonfisk och vitfisk. Som kroppsbyggare kan du finna det mer praktiskt att konsumera fiskolja som tillägg, men konsultera din läkare innan du gör det. Mayo Clinic säger att upp till 3 gram fiskolja per dag är GRAS, eller allmänt klassificerad som säker.

Muskel

Dr. Mauro Di Pasquala, en världsberömd expert på kost och sportmedicin, säger att det kan finnas en koppling mellan fiskolja och muskelhälsa. Han säger att omega-3-fettsyror i fiskolja är särskilt fördelaktiga. Dessa essentiella fettsyror (EFA) saktar ner eller till och med inhiberar muskelproteolys, enligt Di Pasquala. Muskelproteolys är nedbrytningen av muskelproteiner, vilket är vad kroppsbyggare försöker undvika.

Tillväxthormon

Din kropp släpper ut tillväxthormon (GH) främst medan du sover. För kroppsbyggare är ökning av GH-nivåer avgörande, eftersom detta hormon spelar en viktig roll i muskelväxten. Enligt Dr. Di Pasquala hjälper omega-3-fettsyror till att bilda prostaglandin E1, vilket i sin tur bidrar till att öka graden av GH som släpps ut i kroppen. Detta kan indirekt hjälpa dig att bygga muskler, förutsatt att du tar in tillräckligt med protein under hela dagen.

Dosering

Det finns ingen standarddoseringsrekommendation för kroppsbyggare. En högre dos än fiskolja kan dock vara till nytta för kroppsbyggare. Ett exempel som stöder detta faktum är ett konto hos en av världens ledande styrkor, Charles Poliquin. Han utbildar regelbundet pro-idrottare och olympier och utbildade i detta fall en NFL-spelare. Han rekommenderade att spelaren konsumerar 30 gram fiskolja per dag - långt utöver det som rekommenderas för den genomsnittliga personen - och spelaren fick 29 pund magert muskelmassa inom en månad. Tänk på att detta är ett extremt fall, och dina resultat kan variera. Kontrollera med din läkare innan du tar denna mängd fiskolja varje dag. Det bär bärbara hälsorisker och är inte säkert för alla.