Rinner på en tom mage bränn fett?

Få saker kan testa din seghet bättre än att träna på en tom mage. Först känner du att din mage rånar tomhet och kräver mat. Då börjar du känna tröghet som kommer från brist på näring.

Köra på tom mage gör dig hårdare, inte smalare. (Bild: jacoblund / iStock / Getty Images)

Genom att trycka igenom den där hungerns vägg kan du göra hårdare men det hjälper inte dig att bränna fett snabbare. I slutet av dagen är viktminskning något som händer över tid, mycket gradvis och är en produkt av hur mycket mat du äter varje dag.

Fasted Cardio

Fasted cardio är den populära termen för att göra hjärtat på en tom mage. Om du vill göra det ordentligt, äter du middag, gå och lägg dig, vakna på morgonen och gå på din körning. På så sätt har du gått utan mat i cirka 8 timmar, vilket är gott om tid för att din mage brinner igenom kvällens middag.

Läs mer: Är Cardio bra att göra på en tom mage?

Teorin

Teorin är att din kropp kommer att ha brännt sig genom all tillgänglig energi från den sista måltiden och att när du börjar springa kommer du att dyppa in i din kropps energireserver. Det betyder att all energi för din körning ska komma från energireserverna i ditt fett. Om du äter en måltid före din körning skulle du teoretiskt brinna genom energin i den måltiden i stället för din kropps energireserver.

Vilken forskning säger

När detta koncept först studerades såg det väldigt lovande ut. Forskare skulle få sina studieämnen att springa på en löpband och ansluta en maskin till dem som mäter luften som de andas in och ut. Med denna maskin kan de avgöra om ämnet använder fett eller kolhydrater som en energikälla.

Som det visar sig stannade gruppen av ämnen som körde på en tom mage i fettförbränningszonen längre än kolförbränningszonen. Gruppen som åt före körningen använde mer kolhydrater för energi. Det verkar som om detta skulle försegla affären och göra det känt att det går att köra på tom mage brinner mer fett, men det var ett problem: båda grupperna förlorade samma mängd vikt.

Att äta innan du kör kan du träna lite hårdare. (Bild: GaudiLab / iStock / Getty Images)

Varför kommer du inte att bränna mer fett

Även om du kanske använder mer fett för energi under en körning om du inte äter tidigare, balanserar effekterna sig ut genom dagen på några sätt.

Det första problemet är att du kommer att vara riktigt, verkligen hungrig efter din körning. Du kommer att vara så ravenös under resten av dagen att du förmodligen kommer att äta så mycket mat som du skulle ha om du åt innan körningen.

Det är också svårt att hålla upp intensiteten under en körning när du inte har givit kroppen någon energi i förväg. Om du äter före din körning kan du trycka lite hårdare och bränna mer kalorier på det sättet.

Samma sak gäller för antalet kalorier som du bränner när du kör. Om du kan springa hårdare kommer du inte bara att bränna mer kalorier under din körning men du kommer att använda mer energi hela dagen när kroppen återställs.

Läs mer: Fasted eller Fed: Vilket är bättre för mina träningspass?

Muskelmassa

Vid slutet av dagen är det inte värt att springa i tom mage om ditt mål är att bränna fett. Den stora skillnaden är att du kommer bli mer hungrig om du kör på tom mage och det blir mer obekväma. En annan stor skillnad har inte att göra med fettförlust, utan muskelmassa.

Du är mer benägna att förlora muskelmassa om du kör på en tom mage. Det beror på att din kropp är mer benägna att dra energi från dina muskler för att driva din körning. Om du försöker få muskler eller bara behålla det, ta inte chansen att springa medan du fastar.