Löper eller simmer brinner mer fett?

Körning brukar bränna mer fett och kalorier än att simma, eftersom löpning är mer lämplig för att bygga fett- och kaloribränsande muskler, ditt hjärta slår snabbare när du kör och tränar i luft ökar din ämnesomsättning under mycket längre tid än att träna i vatten. Simning orsakar emellertid mycket färre skador än att springa, så det kan vara en bättre långsiktig viktminskningsträning.

Tappar vikt

Din kropp lagrar större delen av din energi i kolhydrater och fetter. När du kör, simma eller göra någon annan träning, bränner du kalorier från dina lagrade kolhydrater och fetter. Du förlorar 1 pund när du bränner 3500 kalorier. Mindre aktiva människor brinner en högre andel av fett än kolhydrater, och mer aktiva människor brinner en högre andel kolhydrater än fett, enligt "The Complete Guide to Walking." Men mer aktiva människor brinner mer fett och mer kolhydratkalorier. "Burning den ena eller den andra verkar inte göra bättre långsiktig viktminskning", skrev Mark Fenton, författare till "The Complete Guide to Walking."

muskler

Att bygga dina muskler i vatten är svårare än att bygga dina muskler ur vatten eftersom vatten "begränsar den typ av rörelser musklerna gör" enligt "Välja rätt övning", en rapport i Merck Manuals Online Medical Library. Muskler bränna mer kalorier, inklusive kalorier från fett, än kroppsfett. Män bränner fett och kalorier lättare än kvinnor, eftersom den genomsnittliga mannen har ungefär dubbelt så mycket muskelmassa som den genomsnittliga kvinnan som väger detsamma som han gör, enligt läroboken "En inbjudan till hälsa".

Hjärtfrekvens

Du bränner mer kalorier, inklusive kalorier från fett, när du tränar mer intensivt. Din hjärtfrekvens mäter din intensitet. När du är under vatten är din hjärtfrekvens långsammare än den är på land, enligt "En inbjudan till hälsa" författaren Dianne Hales. Kalorierbrända studier speglar denna skillnad. Den mest intensiva träningsövningen bränner 1 533 kalorier per timme i en 190 pund person, men den mest intensiva simningsträningen bränner 949 kalorier per timme i samma person, enligt en undersökning av staten Wisconsin.

Ämnesomsättning

Running hjälper dig att bränna kalorier under träning och i upp till 18 timmar efteråt. Simning hjälper dig bara att bränna kalorier under träning. Detta är sant eftersom luften ökar din kroppstemperatur och vatten, enligt "Välj rätt övning" -rapport. En högre kroppstemperatur får dig att bränna mer fett och kalorier när du är färdig att träna. Din kroppstemperatur förblir högre än normalt i 18 timmar. Därför bränner du fler kalorier som står i linje, till exempel efter att du har slutat springa än efter att du har slutat simma.

Säkerhet

Att promenera, simma och tränga en stationär cykel är övningarna som orsakar de minsta skadorna, enligt Merck Manual of Medical Information. Running å andra sidan orsakar flera gånger fler skador än att simma och mer än 60 procent av de som börjar träna släppa ut inom sex veckor på grund av en skada.