Löper eller går på en lutning bränna mer kalorier än att springa eller gå på platt mark?

Att ställa in löpbandet till en lutning eller köra en kuperad väg bränner definitivt mer kalorier än att göra samma träning på en platt väg. Varje klättring du kan göra kan öka din totala bränna med så mycket som 50 procent. Oavsett om du går eller kör, känner du effekterna av en mer intensiv träning och bygger större benstyrka.

En stigande vandring är en bättre kaloribrännare än en platt jakt. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Varför kullarna är hårdare

När du kör eller går uppförsbackar, fungerar din kroppsvikt motstånd. Dina muskler måste i sin tur arbeta hårdare för att driva dig framåt. Alla dina benmuskler, från kalvarna till glutenna, rekryterar ett större antal fibrer för att göra det extra arbetet. Fler muskelfibrer fungerar mer kalorier som bränns.

Kalorijämförelser

Graden av lutning du reser upp och den hastighet du ska bestämma din kaloriförbränning. Observera att större människor brinner ett större totalt antal kalorier än mindre människor. Dessa beräkningar är baserade på en 150 pund person.

Om du går på en väg utan lutning i en takt på 4 mph, bränner du cirka 8,5 kalorier per minut. En höjning på 5 procent ökar bränningen till 10,2 kalorier per minut. Om du går upp 10 procent lutning vid 4 mph, bränner du cirka 11,8 kalorier per minut. Öka din hastighet till en takt på 6 mph och bränn 12,2 kalorier per minut på en plan yta; 14,7 kalorier per minut på en 5-procentig lutning; och 17,2 kalorier per minut vid 10% lutning. Höj din hastighet till 8,5 mph - ungefär lika med en 7-minuters mil - och din kaloriförbränning accelererar ännu mer. Med ingen lutning bränner du cirka 17 kalorier per minut; vid 5 procent, 20,5 kalorier per minut; och vid 10 procent, 24 kalorier per minut.

Ytterligare fördelar

Kullar gör mer för din kropp än bränna ett större antal kalorier. Eftersom dina benmuskler måste arbeta hårdare för att få dig uppförsbacke, bygger du större löp- eller gångstyrka. En platt eller nedförsbacke försvårar några löpande svagheter, inklusive shin splinter och ömma knän; springande uppförsbacke är inte lika stressande på dessa områden. Att köra uppförsbacke hjälper dig att bygga bättre löpekonomi också. Hills tränar dig för att hålla din steg kort och snabb och att använda dina armar på ett pumpande sätt för att hjälpa dig att gå framåt.

Lägger Hills till din träning

Gradvis arbeta upp till vandring eller springande kullar. Börja med blygsamma snedställningar på 2 till 4 procent och öka höjden därifrån. Hills erbjuder också möjlighet till intervallträning. Värm upp i en lätt takt i ca 5 minuter och lägg sedan till i 30- till 90-sekunders skur av hastighet att gå eller springa uppåt. Mellan intervallen, arbeta lätt på en jämn yta eller nedförsbacke i minst lika länge som det svåra intervallet tog för att slutföra. Göra mellan 5 och 10 totala intervaller för en solid träning som bränner signifikanta kalorier.