Ger fotboll dig tjockare lår?

Att spela fotboll kan ge kroppen en intensiv träning, speciellt dina ben. Fotboll innebär mycket körning - mycket av det sprintar. Detta, i kombination med den repeterande sparken av bollen, kan lägga dina benmuskler - speciellt quadriceps och hamstrings - genom ett strikt uthållighetstest och styrketräningstest. Oavsett om du utvecklar märkbart tjockare lår beror på hur ofta du spelar fotboll och utför viktliftningsövningar.

Fotboll och fotbollskonditionering kan lägga till storlek på dina lår. (Bild: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Varför behöver du starka ben

Fotboll tester din uthållighet och styrka i 90 minuter. Under matchen måste dina ben ha tillräckligt med energi för att kunna sprinta omedelbart och samtidigt dribbla, passera eller skjuta bollen. Genom att utföra dessa åtgärder vid sena ögonblick i en match, när dina energinivåer har blivit nästan utarmade, krävs konditionering och hållfasthet. Att spela fotboll på egen hand kan hjälpa dig att utveckla starka ben, men de flesta konkurrenskraftiga fotbollsspelare lyfter regelbundet vikter för att ytterligare stärka sina benmuskler.

Quads och Hammies

Även om hela kroppen är förlovad när man spelar fotboll, gör benen det mesta av arbetet. Att utveckla definierade och större lår är möjligt om du spelar regelbundet fotboll. Fotbollsspelare måste kunna springa och sprinta, styra bollen med fötterna och benen medan de körs, passera korrekt till lagkamrater som kan vara så mycket som 60 meter bort och målskott på mål som reser med höga hastigheter. Alla dessa manövrar och rörelser kallar dina lår till handling, nämligen quadriceps och hamstring muskler. Ju starkare dina muskler är desto effektivare kan du utföra dessa typer av fotbollskunskaper.

Till viktrummet

För att bygga tjockare lår, införliva regelbunden styrketräning i ditt schema. Syfte att lyfta vikter tre gånger i veckan, och även om du inte bör ignorera din överkropp, fokusera på att utföra minst tre benspecifika övningar under varje träningspass. Effektiva massbyggnadsövningar för låren inkluderar klackar, benförlängningar, lungor, hackkorgar, benpressar och benkrullar. Om du fokuserar på att utveckla massa, begränsa antalet repeteringar och öka vikten för varje uppsättning. Helst bör dina benmuskler nå fullständigt misslyckande i slutet av varje uppsättning.

... och på fältet

Fotbollsövningsövningar kombinerat med styrketräning bidrar till utvecklingen av stora lår. Dessa inkluderar höga hoppar, cariocas, backpedaling, sido-shuffles, hälskick och knä-ups. Alla dessa övningar efterliknar i viss mån de rörelser du utför under en match och kompletterar alla styrketräningsprogram du tar upp.