Går Walking With Crutches Förstärkande Abs?

Om du är skadad kan gå med kryckor vara en skrämmande uppgift. Det kräver koordination och balans samt muskelstyrka, i första hand i dina armar, även om dina magmuskler också kommer att vara förlovade ... Trots att du kommer att behöva engagera dina arm- och bukmuskler, slutligen förstärka dem, lära sig att gå rätt med kryckor kan hjälper dig att undvika onödig belastning.

Krympor som passar ordentligt kan förhindra skador och muskelbelastning. (Bild: Mike Watson Bilder / Moodboard / Getty Images)

Buken muskler

Din magmuskel klassificeras i fyra huvudgrupper: transversus abdominus, rectus abdominus, de yttre sneda musklerna och de inre sneda musklerna. Musklerna ger stablity för kroppens bagage, flyttar överkroppen och hjälper till att hålla bukorganen på plats. Alla musklerna ligger i ett mellanslag mellan bäckens botten och botten av ribbburet.

Kryckor och buksmuskler

Flera typer av kryckor finns tillgängliga, men de vanligaste är axillära kryckor. Axillära kryckor har vadderade toppar samt ett handgrepp ca halvvägs ner från toppen av kryckan. Du använder dem genom att placera toppen av kryckorna under din armhålor och gripa handtagen för att hålla kryckorna stadiga. Huvuddelen av din vikt stöds av dina armar och axlar när du använder axillära kryckor, men dina bukmuskler är också förlovade, främst för att hålla din bagage upprätt och din torso stabiliserad. Buksmusklerna är också förlovade när du går framåt med kryckorna.

positionering

Krympor som inte passar ordentligt lägger onödigt stress på dina muskler som kan leda till kramper, trötthet och eventuell skada. Korrekt passande axillära kryckor ska ha ett utrymme som är lika med 1 tum och 1 1/2 tum mellan toppen av din krycka och din armhålor när du står upp rakt, enligt den amerikanska akademin för ortopediska kirurger. Handgreppet ska vara jämnt med höften, och du bör böja dina armbågar när du använder handgreppet. Håll kryckorna nära din torso och undvik att låta krukans toppar trycka in i armhålorna.

rekommendationer

Rådgör med din läkare eller fysioterapeut angående rätt sätt att flytta med kryckor. Om du ska använda kryckor efter en planerad operation, tala med din läkare om övningar för att stärka dina mag- och armmuskler. Använda kryckor ger din magmuskler ett träningspass, men att vara förberedd kan hjälpa till att förhindra eller minska eventuell muskelmattighet och ömhet. Om du använder kryckor som en följd av en skada, taktar dig själv och tar massor av raster när du rör dig för att undvika att spänna dina muskler.