Går promenaderna att minska kolesterolnivåerna?

Walking och annan aerob fysisk aktivitet har en direkt effekt på ditt blods goda kolesterolnivå. Regelbunden fysisk aktivitet, inklusive promenader, kan också bidra till att sänka LDL (dåligt) kolesterol "enligt den amerikanska regeringens nationella kolesterolutbildningsprogram. Walking reducerar dåligt kolesterol indirekt genom att hjälpa dig att minska din vikt och stress, enligt "Kontroll av kolesterol" och "8-veckors kolesterolhärdning." Walking hjälper männas kolesterolnivåer mer än kvinnor.

Walking förbättrar bra kolesterol och dålig kolesterolnivå. (Bild: LucidSurf / iStock / Getty Images)

Betydelse

Din blodkolesterolnivå är avgörande för att de påverkar din hjärtsjukdomsrisk. "För varje 1 procent minskning av blodkolesterol visar studierna en minskning med 2 procent i sannolikheten för hjärtattack", enligt "En inbjudan till hälsa", en lärobok för studenter. Det nationella kolesterolutbildningsprogrammet rapporterar att din hjärtsjukdomsrisk är låg om ditt totala kolesterol är mindre än 200 milligram per deciliter, ditt dåliga kolesterol är mindre än 100 milligram per deciliter och ditt goda kolesterol är mer än 60 milligram per deciliter.

Bra kolesterol

Walking är en stor del av lösningen för att förbättra goda kolesterolnivåer, enligt Kenneth Cooper, en känd författare av 18 träningsböcker. I "Kontrollerar kolesterol" uppger Cooper att den rika löpbandet som gick i 16 veckor vid University of Minnesota Laboratory of Physiological Hygiene uppvuxit unga mäns goda kolesterol med 16 procent och "mycket måttlig övning" som bestod av "huvudsakligen att gå" uppvuxna medelålders män bra kolesterol med 10 procent.

Dåligt kolesterol

Mindre kroppsfett är "förknippat med lägre nivåer av det" dåliga "LDL-kolesterolet", skrev Cooper. Att gå ner i vikt minskar totalt kolesterol och kolesterol, men minskningarna var "störst" i en studie av universiteten i Colorado och Virginia när träning kombinerades med viktminskning, rapporterade Cooper. Studien visade totalt och dåligt kolesterolnivåer föll 13,2 milligram per deciliter respektive 10,1 milligram per deciliter. De bästa kolesterolsänkande övningarna går, cyklar, springer, simmerar och längdskidor, skrev Cooper.

fördelar

Lägre dåliga kolesterolnivåer efter sex till 12 månader av aerob träning, inklusive promenader, kan "betyda så mycket som en 30 procent minskning av risken för kranskärlssjukdom", enligt "Essentials for Health and Wellness", en högskolehandbok. Att gå 30 minuter tre gånger i veckan i 11 år minskar hjärtsjukdomens dödsfall med 26 procent och vanliga vandrare vägde 18 färre pund, enligt augusti 2009-utgåvan av Harvard Men's Health Watch.

Expertråd

Cooper har två walking-program för att förbättra kolesterolhalten. Om du är mellan 30 och 50 år borde du gå 2 mil tre gånger i veckan under vecka ett av ditt program och öka din gåning tills du går tre miles fyra gånger i veckan under vecka 10 och därefter. Om du är äldre än 50 ska du gå en mil fyra gånger i veckan under vecka 1 och öka din gåning tills du går tre miles fyra gånger i veckan under vecka 12 och efteråt.

Kön

Aerob träning, inklusive promenader, hjälper mäns goda och dåliga kolesterolnivåer mer än kvinnor, enligt "Kontroll av kolesterol." I en studie av University of Pennsylvania minskar ett 16 veckors program mänens dåliga kolesterolnivåer 15,8 procent, men kvinnor är 4,7 procent.