Dricker alkohol efter att lyfta vikter

Anledningarna till att undvika alkoholhaltiga drycker under tyngdlyftning är uppenbara. Alkohol kan försämra din samordning och störa din muskelvinst. Vad du kanske inte vet är dock att dricka alkohol direkt efter att ha lyftt vikter kan vara lika skadligt för dina ansträngningar. Det verkliga arbetet med muskelbyggande inom din kropp börjar bara när du sätter ner dina vikter och alkohol stör processen.

Cocktails kan avbryta den ansträngning som du just gjort på gymmet. (Bild: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images)

Betydelse

Dricka efter att du lyfter vikter kan avbryta eventuella vinster du skulle ha fått under träningen, enligt University of Notre Dame i Indiana. Din kropp får muskler under vilotiden efter en lyftning när den återhämtar sig och reparerar sig själv. Reparations- och tillväxtperioden tar cirka 72 timmar efter att en muskel har bearbetats.

Tillväxthormon

Alkohol hämmar tillväxthormon, vilket är viktigt för proteinsyntesen som behövs för muskelbyggnad efter träning. Faktum är att alkohol kan minska sekretionen av detta hormon med 70 till 75 procent, enligt Patricia N. Prinz, ledande författare för en 2011-studie som publicerades i "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism." Detta hormon är ansvarigt för att signalera dina muskler att de behöver växa starkare och större. Både tunga dricksvatten och kronisk alkoholanvändning har denna effekt, konstaterar Prinz.

Proteinsyntes

Alkohol hämmar andra ansträngningar i din kropp för proteinsyntesen som är kritisk för muskeltillväxt, noterar Charles H. Lang, huvudförfattare för en 1998-studie publicerad i "Endokrinologi och Metabolism". Nettoeffekten är långsammare proteinsyntes. En boll av tung dricks kan minska den totala kroppssproteinsyntesen med 41 procent. Effekterna är mest uttalade i muskelproteinsyntesen, som kan minskas med 75 procent, enligt en 1986-studie av Julia M. Tiernan och Leigh C. Ward publicerad i "Alkohol och Alkoholism". Effekterna på proteinsyntes varierar beroende på vävnad. Proteinsyntesen sänks med 60 procent i din lever, 45 procent i ditt hjärta och 73 procent i din mjälte, till exempel enligt Tiernan och Ward. Balansen av proteiner i din muskelväv beror på graden av proteinnedbrytning kontra proteinsyntes.

Minskad prestanda

Att dricka alkohol efter en träning kan göra nästa hårdare. När alkohol absorberas genom ditt gastrointestinala system och sedan in i dina celler, stör det vattenbalansen i dina muskelceller. Detta skadar cellernas förmåga att producera adenosintrifosfat, eller ATP, en högsta energikälla för dina muskler, enligt Montclair State University i New Jersey. När din kropp förlorar vatten kommer 40 procent av förlusten från dina muskler och 30 procent från din hud. Din kropp behöver tillräckligt med vatten för dess metaboliska vägar att fungera korrekt, såsom ATP-syntes och för att ditt kardiovaskulära system ska fungera bra. Vatten är också nödvändigt för att din kropp ska reglera sin temperatur och för neuromuskulär funktion, enligt "Sports Medicine" av Anthony A. Schepsis och Brian D. Busconi.