Varaktighet för plankövningar

Plankar är en bra övning för att tona olika delar av din kropp. För att få det bästa stödet från den här övningen måste du klara det rätt. Denna övning kan testa din beslutsamhet, men att stanna i positionen gör att du får de fördelar den är avsedd för. Det kommer inte ta lång tid att känna bränningen av planken och ökning i kroppen.

För en så enkel övning riktar plankor viktiga punkter i din kropp. (Bild: Kris Butler / iStock / Getty Images)

Stiff som styrelse

Även för den korta tiden du bor i plankövningen är din kropp förlovad genom dina armar, bröst och kärna. För att göra övningen, lyfta dig själv på dina armar så att dina händer och tår rör på golvet, så att kroppen hålls i linje från huvud till tå. Den rekommenderade varaktigheten för dina plankor, enligt Yoga Journal, är 30 sekunder till en minut för varje uppsättning. Om du bara börjar en träningsrutin kanske du vill skjuta i 30 sekunder. Om du har varit i fitness-spelet ett tag, gå till guldet med en minuts plank. För att minska din plank intensitet, håll positionen på armbågarna, knäna eller båda, håll samma längd som i den gemensamma planken. För en utmaning och extra hamstring förmåner, kan du göra runt om i världen planen, där du rör dina händer ut och i och alternativt höja dina ben.