Hantel vs Barbells för militära pressar

Stå uppmärksam på precis som en soldat med fötterna tillsammans och tåren visade sig när du trycker upp barbell upp och ner för att göra en sann militärpress. Denna position gör det svårt att trycka på en bar overhead. Nuförtiden kallas nästan en presspresse - sittande eller stående med fötterna planterad höftbredd - en militärpress.

En axelpress med en hantel kräver mer stabilisering från dina muskler. (Bild: sumnersgraphicsinc / iStock / Getty Images)

Vilken version du väljer påverkar dina resultat. Den genomsnittliga personen som jobbar ut för att bara få starkare axlar och en hälsosammare ram kommer att dra nytta av att använda antingen hantlar eller en barbell för militärpressen eller overheadpressen. Om du däremot letar efter justering av axelstorlek och form, läs vidare för att lära dig vilken typ av vikt du ska välja.

Dumbbell Pros

Hantlar gör en mindre stabil militärpress, vilket innebär att dina muskler måste arbeta hårdare bara för att hålla dig från att förlora form. En stående eller sittande hantelpress aktiverar faktiskt fronterna på dina axlar - de främre deltoiderna - 11 procent till 15 procent mer än en stående eller sittande barbellpress, visade en liten studie publicerad i en 2013-utgåva av Journal of Strength and Conditioning Research.

Forskarna fann också att en stående militärpress som gjordes med hantlar aktiverade den mediala deltoiden - övre delen av axeln - 7 procent mer än en stående militärpress med en sken.

Läs mer: Muskler som används i en militär press

Dumbbell Cons

Hantlar är mindre säkra än skenor när du arbetar med tung vikt. Du gör en tung barbellhiss inne i ett mätschack; När dina muskler misslyckas, kan du snabbt rerra det.

Lyft i ett strömställ för säkerhet. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Dumbbells är svårare att kontrollera och måste hissas från golvet för att du ska kunna använda för militärpressen. Du kan självklart få en spotter som hjälper dig - men om du inte har en villig träningspartner, är det möjligt att du kan lägga ner en vikt och skada dig själv.

Barbell Pros

En barbell gör det möjligt att lyfta mer tyngd eftersom baren är stabilare. Med en hantel delar dina axlar vikten, så en starkare sida kan kompensera för en svagare. 2013-studien visade att när det gäller en en-upprepning maximal - den mest vikt du kan lyfta en gång bara - skivstången tillåts för lifters att höja 7 procent mer än vad de kunde med hantlar.

En barbell gör att du kan trycka på mer vikt. (Bild: shironosov / iStock / Getty Images)

Ju mer vikt du lyfter, ju mer stimulerar du muskeltillväxten. När ditt mål är att bara bygga mer muskel och styrka, är skivstången vägen att gå.

Barbells tillåter dig också att lägga till vikt i inkrement på 2,5 pund viktplattor. Detta är ett mer gradvis sätt att öka utmaningen på dina muskler jämfört med den normala ökningen på 5 pund när du går ut på en tyngre hantel. Att öka vikten snabbt kan äventyra dina framsteg och begränsa dina resultat.

Hantlar kan vara bra för nybörjare. (Bild: ilmisimya / iStock / Getty Images)

Barbell Cons

Om du är ny att lyfta och inte redo att hissa mycket på huvudet, kan en barbell militärpress bara vara utom räckhåll. Standardbaren ensam väger 45 pounds. Du kan behöva börja med hantlar och arbeta upp till en tom stapel och lägga till tallrikar när du får styrka.

Läs mer: Gör dödlyftor och overheadpressar Arbeta alla musklerna?