Lättövning för en smal nedre del
När nackstorlek utvecklas kan det ta sin vägtull på ditt självförtroende när baddräktssäsongen rullar runt. För att förlora detta fett måste du inse att punktreducering inte är möjlig. Med andra ord kan du inte göra en riktade övning för att gå ner i vikt på en plats. Vad du kan göra är kaloriförbränning i kombination med enkla nedre övningar. Detta kommer att ge din rygg mer definition och ett smalare utseende.
En kvinna som gör yoga fågelhund utgör. (Bild: indykb / iStock / Getty Images)cardio
Du måste göra kardio för att bränna kalorier; tillräckligt att du skapar ett kaloriunderskott för att gå ner i vikt. Vandring är en av de enklaste och mest bekväma formerna av kardio och du behöver inte någon speciell utrustning för att göra det. Tillbringa 30 minuter snabbt gå minst tre dagar i veckan. För resten av veckan njut av andra aktiviteter som krets- eller intervallträning, cykling eller kettlebell-träning för att öka din kaloriförbränningspotential.
Locust Pose
Locust pose i yoga fungerar din nedre delen av ryggen från en nedåtvänd position på golvet. Huvudmusklerna i nedre delen kallas erektorspinae. Ligga på magen med benen raka, armar som ligger längs dina sidor med palmerna nedåt. Lyft bröstet och benen från golvet vid en stadig rörelse. Luta din svansben mot ditt bäcken för att undvika att komprimera din nedre del. Efter att ha hållit i upp till 30 sekunder, sänk ner dig och upprepa tre gånger.
Motsatt arm och benlift
En motsatt arm och benlyft är en variation till isometrisk fågelhundsträning. Detta fungerar med din rygg, rygg och axlar samtidigt. Kom i en position på alla fyra med knäna direkt under dina höfter och händer direkt under dina axlar. Håll fast din högra arm framför dig och vänster ben bakom dig tills de bildar en rak linje parallellt med golvet. Efter att ha hållit i en hel sekund, sakta ned och repetera på andra sidan. Alternera fram och tillbaka 12 till 15 gånger med varje sida.
Axelbroar
Axelbroar jobbar med din rygg, höft, rumpa och mage, och de är färdiga med en stabilitetskula. Ligga uppåt på golvet med dina armar ut till dina sidor, handflatorna ner och benen vilar bekvämt på bollen. I en stadig rörelse, tryck ner på bollen, lyfta dina höfter i luften. När du formar en rak linje från dina axlar till dina klackar, håll i en hel sekund. När du är i denna position, känner du sammandragningen i din nedre del. Långsamt sänk och upprepa för 12 till 15 repetitioner.
Rollovers
Rollovers jobba med din nedre rygg och obliques som finns på sidorna av din ribcage. Ligga på ryggen med dina ben lyfta, knäna böjda 90 grader och sken parallellt med golvet. Medan böjda knän bibehålls, sänka benen åt höger och vänster sida i en jämn rörelse för 12 till 15 repetitioner. Gå så långt som möjligt när du sänker dina ben.
