Elektrolytdrink innan träning
När du tränar och din kropp svettas, förlorar du värdefulla elektrolyter i processen. För att återhämta vad som förlorades i kroppsvätskor och för att förhindra fortsatt förlust av elektrolyter, drick en elektrolytpåfyllningsdryck. Dessa förpackas ofta som sport- eller energidrycker.
En närbild av färgglada sportdrycker i en kylare. (Bild: Andrew Burton / Getty Images News / Getty Images)elektrolyter
Ditt blod och andra kroppsvätskor håller värdefulla mineraler som stöder kroppens elektriska funktioner. Den rätta balansen mellan elektrolyter bidrar till att ge dig energi och hålla vitala organ, som ditt hjärta, njure och lever, fungerar som de ska. De vanligaste elektrolyterna är kalium, kalcium, magnesium, klorid, natrium och fosfat. Om din kropp saknar någon av dessa elektrolyter kan du bli extremt sjuk. Elektrolyter är oftast utarmade under kraftig träning. De kan också gå förlorade genom kräkningar, sjukdom, överdriven svettning, frekvent urinering och värmeslag.
fördelar
Elektrolytdrycker erbjuder ett snabbt sätt att återställa viktiga mineraler till blodbanan. Oftast erbjuder sportdrycker ett snabbt sätt att fylla på några former av elektrolyter som går förlorade. Sportdrycker kan hittas hos de flesta återförsäljare och näringsbutiker. Detaildrycker, som Gatorade G-serien, skyddar mot elektrolytförlust och hjälper till att komplettera kroppen under intensiv träning. Törstsläckare erbjuder kolhydratbränsle till musklerna och håller kroppen hydratiserad. Orala elektrolytlösningar, såsom Pedialyte, erbjuder en exakt kombination av elektrolyter för att snabbt fylla viktiga näringsämnen, såsom natrium och kalium, utan mycket tillsatt socker och fyllmedel.
rekommendationer
Drick upp till åtta 8-oz. glas vatten och vätskor dagligen. Om du inte dricker minst så mycket - liksom mer vätskor när det behövs - kan du lätt sakna elektrolyter. Före, under och efter träning är det viktigt att undvika uttömning av muskelglykogen. Kolhydrater hjälper bränslemusklerna och upprätthåller ordentlig mental funktion under perioder av höghållighet. Att dricka en elektrolyt-ersättningsdrink före träning hjälper dina muskler att hantera spänningen bättre och öka hjärtutgången.
försiktighetsåtgärder
Om din elektrolytnivå faller för låg kan du skada organ och sätta din hälsa i allvarlig risk. Har alltid en elektrolytdryck till hands dricker minst 8 oz. före träning minskar risken för elektrolytbalans. Vissa villkor kan utvecklas ur elektrolytbalansen, inklusive minskad urinproduktion, överdriven törst, sömnighet, huvudvärk, yrsel, brist på svettning, snabb hjärtslag, nedsänkta ögon och feber. Allvarlig uttorkning kan lätt uppstå och kräver omedelbar medicinsk behandling.
