Uthållighetstrening och anpassningar av hjärt-kärlsystemet

När du tränar för uthållighet, konditionerar du din kropp för att fungera effektivt under långvarig fysisk aktivitet. Det handlar inte bara om att bli van vid att springa, cykla eller simma längre avstånd. Regelbunden uthållighetstrening ger förändringar i ditt kardiovaskulära svar, förbättrar syreffektiviteten, stärker ditt hjärta och ökar din vilande ämnesomsättning.

En kvinna driver upp stadionens trappor. (Bild: lzf / iStock / Getty Images)

Kardiovaskulär anslutning

Kardiovaskulärsystemet, som består av ditt hjärta, blodkärl och blod, gör fysiologiska anpassningar för att tillgodose den ökade efterfrågan på syre som genereras av fysisk aktivitet. Måttlig till intensiv träning ökar din hjärtfrekvens, vilket ökar din ämnesomsättning. Detta metaboliska svar leder till att dina muskler kräver mer syre, vilket din kropp behöver möta sin omedelbara efterfrågan på energi. När du tränar regelbundet, anpassar ditt kardiovaskulära system för att möta dina energibehov under längre fysisk aktivitet.

Processen

När du börjar träna aerob med måttlig till kraftig intensitet är dina andetag korta och snabba. Du känner som om du inte tar in tillräckligt med syre och kan till och med hitta dig själv som gissning som svar. Detta beror på att den hastighet där dina muskler kräver syre överstiger ditt kardiovaskulära systems kapacitet att tillhandahålla syre. Snabbspolning fram till den sjätte veckan med regelbunden träning och du märker generellt en markant skillnad i dina andningsmönster eftersom din kropp har lärt sig att utföra mer effektivt.

anpassningar

Uthållighetstrening ger förändringar i hjärtstorlek, hjärtfrekvens, blodflöde, blodtryck, blodvolym och slagvolym, enligt Lewis-Clark State College. Uthållighetsträning kan öka din maximala syreupptagning, eller VO2 max, vilket innebär att din kropp lär sig att flytta och använda syre med mer effektivitet under träning. Ditt hjärta blir starkare, vilket innebär att det inte behöver fungera lika svårt att pumpa blod, även i vila. Uthållighetsträning minskar vilande blodtryck och kan öka blodvolymen på grund av ökad blodplasma. Detta, i kombination med din kropps förbättrade förmåga att leverera blod till muskler under ansträngning, säkerställer att syre blir fördelat mer effektivt när du tränar och när du vilar.

överväganden

Uthållighetsträning bygger ett hälsosammare kardiovaskulärt system. Fördelarna inkluderar förbättrade goda kolesterolnivåer och minskad risk för hjärtsjukdomar, diabetes och högt blodtryck, enligt American Council on Exercise. Hållbar aerob träning bygger lungans, hjärts och cirkulationssystems förmåga att transportera syre till dina muskler. Rådgör med din läkare innan du utför ett uthållighetsprogram om du har varit inaktiv eller lider av ett kroniskt hälsotillstånd.