Övning & Brist på sömn
Så viktigt som det är att gå ut och vara aktiv för att lyckas med motion, spenderar tillräckligt med tid sömn påverkar också dina träningsresultat. De flesta vuxna behöver mellan sju och en halv och nio timmars sömn varje natt. Om du inte får tillräckligt med sömn regelbundet kan du begränsa din motivation, energinivåer och din kropps förmåga att återhämta sig från träning.
En kvinna ler efter en god natts sömn. (Bild: Marco Baass / Hemera / Getty Images)Psykologiska effekter
Du kan uppleva ett antal negativa effekter om du inte regelbundet får en hel natts sömn. Sömnberoende gör att du känner dig lat och mindre motiverad, vilket gör att du är mindre benägna att ta ditt träningsredskap och gå till gymmet eller för en jogg. Brist på sömn kan också påverka din koncentration och försämra ditt minne, vilket kan göra det svårare för dig att kartlägga dina framsteg och hålla dig på spåret i gymmet.
Ämnesomsättning
Att inte få tillräckligt med sömn kan få dig att gå ner i vikt, vilket kan motverka de viktminskningsmål du ställt med din träningsrutin. Sömnberoende minskar din kropps nivåer av leptin, ett hormon som är ansvarigt för att du känner dig full, enligt en artikel i oktober 2010 i tidskriften "Best Practice and Research: Clinical Endrocrinology and Metabolism." Inte sover tillräckligt ökar också dina nivåer av ghrelin, vilket ökar din aptit och gör att du vill äta mer.
Energinivåer
Att inte få tillräckligt med sömn kan påverka ditt resultat när du tränar på ett par sätt. Sömnberoende kan minska dina energinivåer, vilket gör det svårare för dig att få en bra träning. En studie från maj 2003 som publicerades i "European Journal of Applied Physiology" undersökte energinivåer hos män som hade normal sömn och män som inte sovit. Männen som inte sovade visade lägre maximala och genomsnittliga energinivåer.
Muskel- och benreparation
Du kan begränsa dina framsteg med träning om du inte får tillräckligt med sömn varje natt. Din kropp släpper ut tillväxthormon medan du sover, vilket hjälper till att stärka dina ben och muskler. Så att inte få tillräckligt med sömn kan begränsa din kropps förmåga att återhämta sig från en intensiv träning eller göra dina muskler och ben starkare. Att inte få tillräckligt med sömn kan vara särskilt begränsande om du styrka tränar, eftersom du är beroende av tillväxthormonet, utsöndrar din kropp på natten för att göra dina muskler starkare för att du ska kunna återhämta sig och lyfta mer tyngd.
