Övning och förlust av aptit

Förlust av aptit kan följa en kraftfull träning, och kan vara ett tecken på att du tränar för mycket. Att hålla träningen under 60 minuter per session och få gott om sömn på natten är bara två sätt att minska oddsen för att överdriva det på gymmet. Den främsta orsaken till att du kan uppleva aptitförlust efter träning har att göra med kroppens hormoner.

En kvinna går uppför trappor. (Bild: lzf / iStock / Getty Images)

Hungriga hormoner

Det finns två viktiga hormoner som är involverade i provokerande aptit: ghrelin och peptid YY. Ghrelin är ett hormon som stimulerar hunger medan peptid YY undertrycker det. Aerobic och anaerob träning, såsom viktträning, stimulerar båda en ökning av peptiden YY-hormonet. Detta är den främsta orsaken till att friska människor har en känsla av fullhet efter träning.

Motstånd är meningslöst

Motståndsträning och aerob träning ökar både nivåerna av peptid YY, men aerob träning minskar faktiskt nivåerna av ghrelin medan motståndsträning inte gör det. Detta gör aerob träning effektivare för att undertrycka aptit, så det kan göra det till ett mer fördelaktigt val när det gäller viktminskning.

Fara framöver

I extrema fall kan förlust av aptit som orsakas av motion vara skadlig. American Council on Exercise listar "aptitförlust" som en av de främsta indikatorerna på att träna din kropp. Orsaken är en ohälsosam ökning av frisättningen av epinefrin och noradrenalin, som är både aptitdämpande hormoner. Övervaka ditt dagliga kaloriintag för att se till att det ligger bra inom hälso- och sjukvårdens rekommendationer om minst 1 000 kalorier per dag för kvinnor och 1200 kalorier för män. Lyssna också på din kropp för tecken på överträning, inklusive kronisk muskelsårighet, frekvent sjukdom och rastlös sömn.

Vad ska man göra

Följ rekommendationerna Centers for Disease Control and Prevention för att träna i rätt intensitet och utnyttja de positiva effekterna av motion snarare än de potentiella negativa aspekterna. CDC rekommenderar att du utför minst 150 minuters måttligt intensiv aerob träning varje vecka. När du blir mer fysiskt anpassad kan du öka den här siffran till fem timmar per vecka totalt, eller motsvarande fem 60-minuters träningspass. Denna träningshantering gör att du kan få aptitskyddande fördelar som aerob träning erbjuder utan att träna din kropp.