Övningar för underarmsmärta

Din underarm består av flera muskler som böj och sträcker handen och handleden. Du använder ofta dessa muskler när du skriver, svänger en tennisracket eller använder en maskin. Overusing musklerna i underarm kan resultera i ett tillstånd som kallas tendinit. När du upplever tendinit blir musklerna i armen irriterad och svullna, vilket kan begränsa din förmåga att arbeta med dina händer eller utföra övningar.

Elbow Stretch

Att sträcka musklerna i underarmen kan hjälpa till att lindra smärta och inflammation. För att utföra, stå åtminstone en armlängd bort från väggen. Vrid så att din drabbade arm står inför väggen. Placera din handflata på väggen, vrid händerna så fingrarna pekar ner. Applicera tryck på din hand för att fördjupa stretchen i underarmen. Håll den här positionen i 30 sekunder, upprepa sedan tre gånger. Du kan utföra denna sträcka hela dagen för att lindra smärta och spänning.

Fist Clench

Böj armarna i armbågarna och klämma i näven och känna att underarmsmusklerna stramar. Vrid armarna så att dina händer böjer sig in mot dig. Detta bör hjälpa dig att sträcka bakbenen i dina underarmar och en liten sträcka i dina underarmar. Håll den här positionen i 10 till 15 sekunder, vrid sedan handflatorna så att dina händer vänder mot kroppen, dra fingrarna tillbaka mot bröstet. Håll den här positionen i 10 till 15 sekunder, släpp sedan sträckan. Upprepa denna sträcka tre till fem gånger.

Stöd som stöds

Sitt framför ett bord och placera din underarm på bordet med handen hängande av bordet. Håll en 1 kg vikt i din drabbade hand. Lyft handen mot din kropp och ta in handen mot torso. Om det behövs kan du använda din opåverkade arm för att stödja och lyfta handen. Om träningen är för smärtsam när armen är rak, kan du också böja armen i armbågen. Sänk långsamt handen för att återgå till startpositionen. Upprepa 15 gånger, släpp sedan vikten i en minut. Upprepa för ytterligare två uppsättningar.

Omvänd Curls

Denna övning hjälper till att arbeta framifrån i underarmsmusklerna. Använd antingen en kabel maskin med en krökstång eller lätta handvägar som är mellan 1 och 2 kg. Stå med fötterna axelbredd i taget och ta tag i baren eller vikterna med dina palmer vänd nedåt. Räta ut dina armar. Håll palmerna ner, lyft händerna mot bröstet. Koncentrera på dina underarmar - inte armbågarna - gör allt arbete. Upprepa 10 gånger. Vila i en minut, upprepa sedan för två uppsättningar.