Övningar för gashjälp

Oavsett om resultatet av dålig kost, inaktivitet eller kroniskt tarmförhållande, kan gas byggas upp i magen och få dig att känna dig uppblåst och obekväma. Gas smärta kan vara skarp och stabbande eller helt enkelt få dig att känna dig full, men på något sätt betyder det att du kan uppleva ett pinsamt behov av att passera gas. Övningar för gas kan hjälpa till att flytta gasen genom ditt system mer effektivt. Efter en snabb träning ska du känna dig bättre och mindre generad om ditt gasproblem.

Ta en promenad eller gör yoga efter middagen för att hjälpa till med att flytta gas tillsammans. (Bild: fizkes / iStock / GettyImages)

Gå bort det

Vandring kan hjälpa till att lindra gas- och gasproblem. Det kan hända att om du har haft bukoperation, som en kejsarsnitt, kommer din läkare att rekommendera att du går upp och går så fort som möjligt, noterar en artikel i Healthline.

Gas kan byggas upp i ditt system och orsaka smärta när du är inaktiv, så det är viktigt att du försöker flytta din kropp för att flytta gasen mer effektivt genom ditt matsmältningssystem.

Yoga för gas

Yoga för gas har faktiskt en asana kallad vindavlastande pose, eftersom det bidrar till att trycka överflödig gas genom magen för att utvisa det. Börja med att ligga på ryggen på en yogamatta. Ta långsamt ditt vänstra knä i bröstet och ta tag i knäet med båda händerna och dra det mot dig själv. Håll i fem sekunder och släpp upprepa sedan med höger ben.

Ta sedan båda benen i bröstet och linda dina armar runt dem för att dra dem nära din kropp. Detta kommer att hjälpa till att sätta press på din mage för att flytta gasen genom ditt system. Medan du knuffar knäna, kan du också rocka försiktigt från sida till sida för att flytta processen längs med.

Läs mer: Övningar för att minska magen gas

Övning för gas

Regelbundna crunches hjälper till att komma ihop och släppa magmusklerna, vilket kan hjälpa till att flytta smärtsam gas effektivt genom matsmältningssystemet. Ligga på ryggen på en träningsmatta. Böj knäna i 45 graders vinkel och lägg händerna bakom huvudet.

Inhale och lyfta huvudet, nacken och axlarna av mattan genom att dra ihop dina magmuskler. Se till att du inte dra på huvudet och nacken, men låter din abs att lyfta för dig. Sänk dig själv när du andas ut och upprepa 12 till15 gånger.

Läs mer: Övningar för att minska bukblodning

Positioner att avlasta gas

Barnets ställning är en annan yoga asana, eller ställning för att lindra gas, som kan hjälpa till att sätta press på magen, föreslår Yogic Logic. Knä på en yoga matta. Placera händerna på mattan och tryck långsamt ner dig på dina häckar. Placera händerna på dina plattor på mattan och sänk ner pannan till mattan. Du bör känna en måttlig sträckning längs din ryggrad och ett litet tryck på din mage.

Håll pose i 30 sekunder, tryck tillbaka dig i en djupare sträcka om det behövs. Om det känns obekvämt att lägga bröstet och buken mot dina övre lår på grund av en större mage, sprider du med alla knä. De vindlindrande effekterna kommer att vara desamma.