Övningar för rörets främre plan
Det finns tre rörelseplan som forskare använder för att beskriva rörelsen i kroppens leder. De tre planen är saggitalplanet, horisontellt eller tvärplan och frontplan. Frontplanet kan visualiseras genom att stå med ryggen mot en vägg. Rörelser som kan exekveras med armarna, benen och bakom väggen hela tiden är frontplanets rörelser.
En tjej hoppar i ett fält. (Bild: PeteSherrard / iStock / Getty Images)Frontalplanrörelser
De gemensamma åtgärder som inträffar i frontplanet är bortförande eller rörelse bort från kroppens mittlinje. adduktion eller rörelse mot kroppens mittlinje; lateral spinalböjning eller böjning till sidan; och reduktion av ryggraden eller rörelse från lateral flexion tillbaka till neutral. Vissa leder är konstruerade för att möjliggöra rörelse i en, två eller alla tre plan. De som rör sig i frontplanet är axel-, höft- och intervertebrala leder.
Axelrörelser i frontplanet
Abduktion av axeln uppstår när du lyfter armarna från dina sidor tills dina händer rör på huvudet. Adduktion är samma rörelse i motsatt riktning. Övningar som utmanar musklerna som är ansvariga för bortförandet av axeln är lateral hövning, upprätt rad och overhead eller militär press. Axeladduktörerna är ansvariga för axelrörelsen under lutningslängden och rak armsidan. Jumping jacks är en dynamisk övning där både bortförande och adduktion av axeln uppträder.
Höftrörelser i frontplanet
Höftfogen har samma struktur som axelförbandet, så rörelseförmågan hos axeln och höften är identisk. Abduktion av höften uppträder när benet lyftes till sidan, och adduktion uppstår när benen kommer tillbaka ihop. Sidobelägna benliftar verkar höftledarna när toppbenet lyfts och arbeta adduktörerna när bottenbenet lyftes. Sitta hip abductor och adductor träningsmaskiner finns också vanligtvis i gym. Precis som i axeln arbetar hoppa jacks på höftledarna och adductorerna dynamiskt.
Spinalrörelser i frontplanet
Även om strukturen i de intervertebrala lederna skiljer sig från höft och axel är de rörelser som är möjliga vid lederna desamma. Vid de intervertebrala lederna kallas laterala rörelser höger eller vänster lateral flexion, beroende på sidoböjningens riktning. Rörelsen tillbaka till neutral stående kallas reduktion. Övningar där dessa rörelser uppstår är sidoböjningar och sidplankar. Under dynamisk rörelse uppträder lateral spinalböjning ofta i samverkan med andra ryggmuskroppar.
