Övningar för Frontal, Sagittal och Transverse Planes
Din kropp är uppdelad i topp och botten, höger och vänster, och fram- och bakhalvor med tre specifika rörelser: tvärgående, sagittal och frontal. Övningar består normalt av rörelser i mer än ett plan. Att förstå dessa plan och införliva övningar för var och en av dem i dina vanliga träningspass hjälper dig att upprätta och upprätthålla en balanserad träningsplan som främjar muskels balans.
En kvinna hoppar jackar utomhus. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)Sätt den i neutral
Innan du börjar med övningar på de olika rörelsesplanerna är det viktigt för dig att förstå universell startposition, som kallas "anatomisk neutral" eller "anatomisk utgångsläge". För att anta denna position, stå upp eller ligga på ryggen med knäna raka, dina ben tillsammans, dina tår framåt och dina armar vid din sida med dina palmer vända framåt.
Frontal från sidan
Frontplanet delar upp din kropp i fram- och bakhalvor. Men trots planetens namn består övningarna du utför på frontplanet från sida till sida - i stället för fram och tillbaka-rörelse. Förflyttningar av bortförande och adduktion förekommer på frontplanet. Sidoplifts och sidoprovningar är motionsövningar som du kan prova på frontplanet. Jumping jacks och sido-till-sida gallops är exempel på kardiovaskulära övningar på rörets frontplan.
Helt enkelt Sagittal
Sagittalplanet delar din kropp i höger och vänstra halvdel. Övningar som involverar flexion och förlängning och framåt och bakåtgående rörelse händer på sagittalplanet. Biceps curls och squats är båda exempel på styrketräning övningar på sagittalplanet. Ett enkelt framåt eller bakåt steg, gå eller springa är alla kardiovaskulära övningar som du kan försöka på sagittalplanet.
Tvärgående med en twist
Det plan som delar din kropp i topp och bottenhalvor i tvärplanet. När du utför rotationsrotationer arbetar du på tvärplanet. Övningar som innebär vridning händer på detta plan. Försök med alternerande sneda crunches eller alternerande cross jabs för att inkludera övningar i din rutin som kräver att du arbetar på tvärplanet.
