Övningar att göra efter gynekomasti

Gynekomasti är ett tillstånd där manar upplever förstorad bröstvävnad, som liknar en kvinnas bröst. Ohio State University Medical Center säger att ordet gynekomasti översättar bokstavligen till "kvinnliga bröst" och uppstår när män genomgår extrema hormonella förändringar. Dessa förändringar uppträder vanligtvis under spädbarn, pubertet och ålderdom. Kirurgiska alternativ finns för män som är obekväma med storleken på sina bröst. Posta gynekomasti-kirurgi, läkarna rekommenderar att du inte överexperterar dig och föreslår att du bär skyddskläder, säger Gynecomastia.org.

Långsam vandring är ett enkelt och effektivt alternativ för efter gynekomastioperation. (Bild: FogStock / Vico Images / Alin Dragulin / FogStock / Getty Images)

Långsam promenad

En av de enklaste formerna av övningar går. Lägg åt sidan 15 till 30 minuter per dag och gå och en långsam till måttlig takt. Det här alternativet är bäst under de första två veckorna av efterhand. Arbeta dig själv upp till 30 minuters gångavstånd, men sluta om du upplever smärta.

Basic Calisthenics och sträckning

Efter att ha slappna av under de första veckorna efter operationen, börja långsamt en mild träningsrutin som består av grundläggande calisthenics.

Benlifter Lägg på din sida med en arm sträckt rakt upp och vila på marken och den andra vilar på din kropp. Lyft ditt övre ben upp ungefär tre till sex tum och håll i 30 sekunder. Upprepa för andra sidan.

Armliftar Välj lätta hantelvikter (3-5 lbs. Är bäst) och håll en i varje hand. Sitt ner på kanten på en stol med ryggen rakt. Lyft båda händerna upp så att de är vinkelräta mot din kropp och parallellt med marken. Håll i 30 sekunder och upprepa som du kan.

Stretching Gör mjuka stretching övningar som din kropp är bekväm med. Bra alternativ inkluderar att lyfta armarna över huvudet och nå så högt som möjligt och böja över i midjan så långt du kan.

Kardiovaskulär med låg effekt

Efter två veckors lätta arbetsbesök kan du gå vidare till kardiovaskulära övningar. Håll dig till kardiovaskulära övningar med låg effekt som är lätta på kroppen men ger fortfarande ett anständigt arbete. Övningsalternativ inkluderar snabb promenad, antingen utomhus eller på löpband. stationära cykelträning; och ett elliptisk träningsprogram. Fokusera på att träna den nedre halvan av din kropp, vilket för det mesta inte påverkas av gynekomastioperation. Undvik tyngdlyftning eller träna armarna och bröstet tills du har helt återställt från operationen och har din läkare OK.