Övningar för att göra en mindre midja för män

Många män bär övervikt runt mitten, särskilt när de blir äldre. Enligt Dr. Michael Jensen i en artikel för MayoClinic.com är män mer benägna att gå runt i mitten när de blir äldre än kvinnor.

Ab övningar är viktiga. (Bild: SanneBerg / iStock / GettyImages)

Lyckligtvis kan du vidta vissa åtgärder för att bekämpa överflödigt fett runt midjan som att öka din kardiovaskulära aktivitetsnivå och titta på din diet. Dessutom kommer vissa toning och stärkande övningar att hjälpa dig att uppnå en mindre, mer tonad midja.

1. Kardiovaskulär övning

Kardiovaskulär aktivitet är det enda sättet att gå ner i vikt och bränna överflödigt fett. Medan du inte kan spot-target fett från din midja, kommer aerob träning att hjälpa dig att gå ner i vikt från hela kroppen, och magefett är vanligtvis den första att gå, enligt Harvard Health Publications.

Du bör sikta på minst 150 minuter med måttlig eller 75 minuters intensiv kardiovaskulär aktivitet varje vecka. Du behöver inte bli en idrottsman - gå runt kvarteret under lunchavbrottet eller efter middagen eller gå med i ett rekreationssporterlag är roliga och enkla sätt att passa in i dina veckovisa krav på aerob aktivitet.

2. Oblique Crunches

Din oblique är bukmusklerna längs sidorna av midjan. Förstärkande övningar som sneda crunches kan whittle din midja och främja ett mindre, mer tonat utseende. För att utföra en grundläggande sned crunch, ligga på din sida med böjda knän. Placera en hand bakom ditt huvud och krossa din kropp när du försöker ta med din armbåge till taket. Utför 20 crunches på varje sida.

3. Trunk Twists

Trunk twists är en annan fördelaktig övning för att främja en mindre, fastare midja och buk. Stå med fötterna höftbredd och dra armarna rakt ut till dina sidor och håll dem i linje med dina axlar. Vrid åt höger, låt rörelsen komma från din midja, inte dina höfter. Titta över din högra axel, men håll dina höfter framåt. Gå tillbaka till mitten och vrid till vänster. Utför 20 till 25 repetitioner.

4. Cykeltryck

Cykelkrossar är ett utmanande alternativ till generiska crunches eftersom de arbetar både övre och nedre abs samt dina obliques. Ligga på golvet och böj knäna, höja dem parallellt med golvet. Lås händerna bakom huvudet, håll dina armbågar rakt ut och inte framåt.

Vrid åt höger, ta ditt vänstra knä i bröstet när du rör din högra armbåge till vänster knä. Dra åt vänster ben när du samtidigt vrider åt vänster, böjer högerbenet och rör ditt högra knä med vänster armbåge. Utför 20 repetitioner.