Övningar för att göra dig Punch Harder

Oavsett om du hoppas kunna förbättra dina självförsvarskunskaper, planerar att gå med i ett lokalt boxningsgymnastik eller överväga en professionell kampsport karriär, är stanskraften viktig. Din samordning, balans, tid och förmåga att förutse din motståndares rörelser spelar viktiga roller i kvaliteten på dina slag. Oavsett hur väl tidsbestämda dina slag är, kommer de dock inte att ha mycket effekt om du inte kan slå tillräckligt hårt.

Viktträning

Att bygga starka muskler i överkroppen kan ge dig den nödvändiga styrkan att landa hårda slag. Mycket av kraften i dina slag kommer från axlarna och tillbaka, så gör push-ups, pull-ups och axelpressar för att rikta dessa muskler. Stärka dina armar med bicepkrullar och rikta ditt bröst med bänkpressar. Eftersom din abs fungerar som stabilisatorer, fokusera på dessa muskler genom att utföra sit-ups och crunches. Arbeta för att stabilisera din kärna - som spelar en nyckelroll i både stansning och balans - genom att göra en kaptenstol. Placera dig själv i ditt gymnas kaptenens stol, gripa handtagen med dina böjda armbågar. Böj knäna, och använd din abs, långsamt höja benen av marken, håll i fem sekunder och sen sänka dig ner igen. Börja långsamt, sikta på fem eller så reps av varje övning och sedan gradvis bygga upp till flera reps och flera uppsättningar.

Arbeta på formulär

Övningar som uppmuntrar dig att förbättra din form under boxning kan hjälpa dig att förbättra dina slag. Först måste du bestämma din räckvidd och se till att du aldrig försöker landa slag som faller utanför denna räckvidd. Ännu viktigare är att du spenderar mycket tid i en dynamisk träningssituation med en tränare som kan spara med dig eller flytta en stansväska till dig. Under dessa träningssessioner, fokusera på att hålla händerna uppe och ryggen rakt och fortsätt att röra sig. När du blir kompetent med korrekt form, förbättrar du din samordning och dina slag blir starkare.

Kardiovaskulär övning

Speciellt under en turnering kan kardiovaskulär styrka innebära skillnaden mellan att vara för utmattad för att landa en enda stans och sakkunnig spikning efter träff. Försum inte bort dina aeroba träningspass och överväga att integrera dem i styrketräning genom kretsutbildning. Syfte att göra 30 till 60 minuters löpning, hoppa rep, simning och andra former av likartat intensiv kardio på de flesta dagar i veckan. För att få en smak av kardioutmaningarna möter du i ringen, gör ditt kardio träning först och sedan arbeta med styrketräning för att efterlikna utmattningen du kanske känner under en turnering.

Skuggboxning

Skuggåkning kan vara din bästa vän när det gäller att förbättra både styrka och kvalitet på dina slag. Skugglåda efter uppvärmning, men innan du sparar eller använder en stansväska. Fokusera på att upprätthålla stabilt fotarbete och korrekt form och visualisera en motståndare. Det verkliga målet med skuggbokning är att öva idealform och slaghastighet. För en extra utmaning, försök hålla handvikter som du är i skugglådan. Du kommer att bli utmattad, men du kommer att bygga styrka i de muskler du använder för att landa slag. Du kan också göra skuggboxning till en kardiovaskulär träning genom att göra det medan du kör.