Övningar för att minska Rib Hump orsakad av skolios

Skolios är en ryggmärgsdeformation som innebär en lateral krökning i ryggraden. Muskel obalanser bildas när täta muskler utvecklas på ena sidan av ryggraden och försvagade och förlängda muskler utvecklas å andra sidan. Strama muskler drar ryggraden i motsatt riktning av den försvagade och förlängda sidan vilket orsakar en konkavitet på den täta sidan. Den försvagade och förlängda sidan kan inte motverka dragningen och en konvexitet uppträder på den sidan. Skolios förbjuder korrekt postural anpassning som leder till många posturalavvikelser. En ryggpinne är en av många posturella avvikelser som kan uppstå med skolios.

Skolios kan skapa en ryggpinne. (Bild: Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images)

Samma sida övningar

För att rätta bulten, stärka musklerna på samma sida av ryggbulten för att räta, stabilisera och rikta ryggen. Utför stående axelböjning med båda armarna med hjälp av ett elastiskt band som är förankrat under midjenivå. Lyft mot bandets motstånd för att stärka de bakre axel- och ryggradslängderna. Stärka dina bröstkorgs extensorer genom att stå mot en vägg och försök att räta ut ryggraden på sidan med ryggpinnen så mycket som möjligt. Väggen ger feedback om hur rakt du är och ger stöd om du förlorar din balans. Gör en till tre uppsättningar av åtta till tolv repetitioner varannan dag.

Mittemot sidövningar

Asymmetriska övningar korrigerar också din hållning och kan förhindra ytterligare posturalavvikelser. Ställ en arm som står ihop med scapulära rader för att stärka din ryggrad i motsatt riktning av bulten. Förankra ett elastiskt band till en dörrknopp eller väggfäste och håll bandet med handen motsatt ribbbulten. Krama axelbladet ihop, rotera bakåt mot humpen medan du räker ut ryggraden. Du kan också böja framåt och använda en dum klocka för att utföra samma övning. Trunk förlängning med bakåt rotation hjälper till att minska en ryggpinne. Ligga nedåt med armarna vid din sida, lyft och vrid ryggen bakåt i riktning mot ryggbulten för att stärka musklerna som rätar och roterar ryggraden. Utför stående axelböjning ensidigt med ett elastiskt band förankrat under midjenivå. Lyft mot bandets motstånd för att stärka de bakre axel- och ryggradslängderna. Gör ett till tre uppsättningar av åtta till tolv upprepningar av alla förstärkningsövningar på alternativa dagar.

Sträckande övningar

Utför asymmetriska stretch övningar för att sträcka den täta eller konkava sidan av din ryggrad. Stretching hjälper till att korrigera hållning eller förhindra försämring av postural abnormaliteter. Sträck bröstet i en dörröppning eller ett hörn på samma sida av humpen för att öppna bröstet, öka bröstets flexibilitet och utsträcka ryggraden för att stå rakt. Gör en Pilates sjöjungfru sträckt med en bakåtvänd rotationsförspänning för att motsätta framåtrotationen och böjningen från ribbpumpen. Sitt med benen korsad eller i en Z-formation, med handen motsatt pucken vilande på golvet. Lyft handen på sidan av bulten över huvudet, handpalmsidan uppåt och gör en lång båge. Vrid långsamt bakåt. Håll 20-30 sekunder i tre till fem gånger. Stryk detta tre till fem gånger dagligen för att få bättre flexibilitet.

Practice Perfect Posture

Justering och upprätthållande av korrekt hållning är en övning i sig. Dina muskler jobbar hårt kontinuerligt för att hålla din position och därmed utveckla styrka, flexibilitet och uthållighet. Sitta och stå rakt för att förhindra försämring av en ryggpinne. Håll öronen över axlarna och hakan mot bröstet. Håll dina axlar över dina höfter, bäckenivå, knän och fötter som vetter mot höftbredd med knä över dina anklar. Att öva perfekt hållning kan tyckas meningslöst och alltför förenklat, men det kan hjälpa till att hålla obehag av en ryggradsmässighet tolerabel. Du kan säkert och bekvämt göra de aktiviteter du gillar när din ryggrad är rak.