Övningar för att minska vatten på knä

Vatten på knäet orsakas av svullnad i knäleden och en ackumulering av vätskan som hjälper till att hålla fog smörjd, säger BigKneePain.com. De vanligaste symptomen är ömhet runt knäet, svårighet att utföra vissa rörelser, som att springa eller hoppa, och svullnad eller puffiness.

försiktighetsåtgärder

Den första behandlingen för vatten på knäet vilar, applicerar is till området och håller det skadade knäet förhöjt, säger BigKneePain.com. Men när smärta och svullnad har sänkt kan styrka och balansövningar se till att ditt knä har tillräckligt med muskelstöd för att undvika framtida skador. Innan du utför någon av dessa övningar bör du alltid rådgöra med en läkare för diagnos och diskutera den behandling som är rätt för dig.

Wall Squat

Den amerikanska akademin för ortopediska kirurger säger att du står med ryggen mot en vägg och dina fötter tillräckligt långt bort, så att när du böjer knäna står de i linje med tårna - inte framför dem. Se till att knäna är höftbredd i varandra och skjut ner väggen så att benen ligger strax över 90 graders vinkel. Håll i ca 10 sekunder, håll dina knän vid höftbredd från varandra hela tiden. Återgå till stående och upprepa flera gånger. Du borde känna detta mest i lårens framsida.

Rak Benlyftar

BigKneePain.com säger att ligga på golvet med ditt vänstra ben böjda så att knäet pekar mot taket och den vänstra foten är platt på golvet. Ditt högra ben ska vara rakt ut längs golvet. Koppla in magen och ryggmusklerna och lyft långsamt ditt högra ben från golvet tills dina knän är i linje. Håll i några sekunder och sedan sakta ner benet tillbaka till golvet. Upprepa 10 gånger på varje ben.

Balanserade knäövningar

Enligt BigKneePain.com kan denna övning förbättra knästabiliteten, vilket i sin tur minskar risken för skada. Stå fast vid kanten av ett bord eller på baksidan av en stol och lyfta en fot av golvet. Håll i en minut och byt sedan ben, upprepa minst tre gånger på vardera. Se till att du håller dina höfter och din rygg är rak under hela träningen. BigKneePain.com föreslår att du bygger upp din balans upp till den punkt där du inte längre behöver hålla fast vid något för att stödja, så öka svårigheten ytterligare genom att lyfta upp på dina bollar.