Övningar för att minska bensvullnaden

Svullnad i benen kan vara resultatet av att du sitter eller står för länge, korsar benen eller till och med medicinska tillstånd som är relaterade till hjärtat. Tala med din läkare om någon oförklarlig, ovanlig eller obekväm svullnad för att utesluta en allvarlig orsak. Enligt Healthline bör du omedelbart se en läkare om du har ont och svullnad som inte blir bättre, tillsammans med andfåddhet, bröstsmärta och tryck eller svullnad på endast ena sidan av kroppen.

Vandring ökar benstyrkan och hjärthälsan samtidigt som cirkulationen i benen förbättras. (Bild: globalmoments / iStock / GettyImages)

Överskott av vätska i benen gör att benmusklerna blir strama och skapar obehag och eventuellt smärta när de försöker flytta runt. Lägg till övningar i din dagliga rutin för att hjälpa till att pumpa överflödigt vätska och lätta täta muskler.

Går till lätt svullna ben

Walking hjälper till att minska bensvullnaden genom att öka cirkulationen till benmusklerna. Detta bidrar till att trycka överflödigt vätska i benen genom blodventilerna och tillbaka till hjärtat. Inkludera att gå in i din dagliga rutin genom att gå upp varje timme eller två och gå fem till 10 minuters promenad.

Dessutom startar ett strukturerat gångprogram med 30 till 60 minuters sessioner tre till fem gånger per vecka för att förbättra hjärthälsan och öka benstyrkan.

Läs mer: Walking & Edema

Pump övningar för svullna ankler

Minska bensvullnaden med vristpumpar, som kan göras när som helst om du står, sitter eller ligger nere. Ankelpumpar innebär att du flyttar fotleden upp och ner så att tårna pekar mot huvudet och sedan ner från dig, mot golvet.

Denna övning kontraherar kalvsmuskeln på baksidan av underbenet, vilket hjälper till att öka cirkulationen till benen och skaka ut överskott av vätska. Gör denna övning tre till fem gånger per dag med var som helst 20-30 pumpar för två till tre uppsättningar totalt.

Simning och Yoga övningar

Träning i vatten kan bidra till att minska ödem i benen. Muskelkraft mot vattentrycket hjälper till att flytta överflödig vätska från extremiteterna. Vidare ger vattnets flytkraft en låg effektkänsla som är mindre obekväma och mer förlåtande på svullna, smärtsamma ben, enligt Cleveland Clinic. Försök simma, vatten aerobics eller ens gå i vattnet dagligen eller några gånger per vecka i 30-minuters sessioner.

Om du inte kan komma till poolen erbjuder yoga flera övningar för ödem i benen. En favorit är Ben-Up-the-Wall Pose där du ligger på golvet med din skinkor mot en vägg och dina ben förlängs och vilar på väggen för stöd. Detta sätter hela benet över hjärtat och huvudet, vilket gör att överskott av vätska kan dräneras och lymf cirkuleras mer effektivt.

Läs mer: Yoga poserar för ödem

Något att tänka på

Förutom att träna för att minska bensvullnaden, äta en näringsrik kost och bibehålla en hälsosam vikt. Överdrivenhet kan hämma vätskan från att lämna benen eftersom det lägger extra tryck på venerna i höftregionen.

Vissa livsmedel kan orsaka svullnad i benen, så du vill undvika salta och raffinerade livsmedel tillsammans med livsmedel du kan vara allergisk mot. I stället fokuserar på att fylla din tallrik med grönsaker, frukter, magre proteiner och friska fetter. Drick åtta till 10 koppar vatten per dag, beroende på dina individuella behov och aktivitetsnivåer.