Fingerförstärkande övningar

Fingerstärkande övningar hjälper till allt från att förebygga sportskador till lättnad av arthritis smärta. Gitarrspelare och bergsklättrare måste utveckla starka fingrar som typister som försöker undvika karpaltunnelsyndrom. Fitnessentusiaster glömmer ofta att inkludera fingerförstärkande övningar i sina rutiner, utbildare på Indoor Climbing Report. Utför fingerövningar dagligen mot slutet av ditt vanliga träningspass, men var försiktig så att du inte överskrider. Övningar ska inte göras till den punkt som du känner smärta.

En ung kvinna biter med fingret. (Bild: David De Lossy / Digital Vision / Getty Images)

Innehav

Håll kvar på en gallon mjölk eller håll en hantel i varje hand med fingertopparna hängande löst på dina sidor så att fingrarna gör allt arbete. Gå för 100 meter med föremålen, sätt sedan ner dem för att vila. Räkna till 10 eller 20 och hämta objekten igen. Upprepa åtgärden tre gånger varannan dag för att stärka fingrarna.

klämma

Krama olika klämbollar, spänningsbollar eller nypa grepp genom att plocka upp bollen och hålla pressen i 10 till 20 sekunder. Släpp och vila för att räkna till 10. Gör din egen klämutrustning genom att använda en gummiboll eller delvis uppblåst medicinboll; Ju mer uppblåst bollen desto starkare greppet behövde för att hålla det. En tennisboll ger också ett gott tryck för att arbeta med fingrarna. Håll det böjliga föremålet med fingrarna och håll din handled och arm ur ekvationen. Upprepa 10 gånger.

Thumb Opposition

Öka din flexibilitet och styrka med en lätt övning som kallas en tumme upposition där du håller en hand upp rakt med fingrarna pekande uppåt, ta sedan tummen och applicera den ordentligt på fingerfingerens fingertopp. Tryck så hårt du kan utan att skapa smärta och håll den i fem sekunder. Flytta tummen till nästa fingertopp och repetera. Utför denna övning på alla fyra fingrarna tre gånger och upprepa å andra sidan.

Böj och Vik

Utför böjda fingraövningarna på båda händerna samtidigt genom att hålla båda händerna uppe med palmer som vetter mot dig. Börja med de små fingrarna och böj varje ytterfinger på den andra knuten, var försiktig med att hålla de andra fingrarna kvar. Därefter böjer ringen fingrarna, mitten fingrarna och pekfingrarna. Tänk dig att varje finger gör en liten push-up. Rotera genom alla fyra fingrarna 10 gånger. Denna övning hjälper också till att utveckla fingeroberoende.

Tryck och tryck

Håll båda händerna ihop som om du i bön med fingrarna splittrade något. Håll dina handflator ihop, dra fingrarna bort från varandra och tryck två gånger. Efter att ha tappat, håll fingrarna ihop och tryck först till ena sidan och sedan den andra. Övningen ska bestå av kran, knacka, tryck sedan, tryck. Upprepa övningen 10 gånger.