Fingertips push-ups

Om du var inställd på din tv-apparat så tidigt som 1959, kanske du har snubblat på fitnessguru Jack LaLanne som demonstrerar hans berömda fingertopps push-ups. Denna gravitation-defying träning, som används av kampsportseksperter för att utveckla kraftfull greppstyrka, kräver att du lyfter hela din kroppsvikt på bara dina tår och fingertoppar.

Jack LaLanne demonstrerar en riktig fingertopps push-up på sin stjärna på Hollywood Walk of Fame. (Bild: Vince Bucci / Getty Images Entertainment / Getty Images)

Det är ett extremt svårt drag och kan kräva år av träning för att uppnå. Om du har behärskat regelbunden push-up, försök förbättra din gripstyrka och öka din underarm kraft ytterligare med denna straffande variation.

Perfekt Form

Fingertip push-ups kan vara farliga utan perfekt form. Du vill inte riskera en skada på dina fingrar om de inte är redo att stödja din vikt.

För att börja, lägg dig på magen med tårna på golvet och dina armar utsträckta, med palmer neråt. Försök sedan höja din kroppsvikt på dina palmer och tår. Detta är den första rörelsen i fingertoppen, som känd av Jack LaLanne. För den sista utmaningen, repetera denna övning med fingertopparna istället för dina handflator. om du verkligen har konditionerat dig i fantastisk form bör du kunna lyfta hela din kroppsvikt helt upp till dina fingertoppar utan att riskera en skada.

Läs mer: Fördelar med push-ups på fingrarna

Kraft i fingertopparna

Fingertip push-ups beror inte nödvändigtvis på din fingerstyrka alls. Fingrarna arbetar med senor placerade i underarmen, inte genom sammandragning av musklerna i fingrarna själva. Att få en fingertopps push-up kräver rigorös konditionering av musklerna i underarmarna.

Bergsklättrare tränar sin underarmsstyrka med isometriska eller statiska övningar, som att hänga på en hängbräda eller vägghållare under korta och långvariga perioder. Med en träningsplan som efterliknar dessa pro-idrottare, borde du kunna utveckla din underarmsstyrka tillräckligt för att hålla din kroppsvikt i en fingertopps push-up.

Läs mer: Övningar för att stärka händerna för bergsklättring

Kraft från din kärna

Hemligheten till den perfekta fingertoppen kan också vara i kärnan och axlarna. Fitnessexpert och kinesiolog, Ron Jones, ringer fingertopps push-up en av de svåraste variationerna. "Om du inte har extremt utvecklad kärna och axlar," säger Jones, "kommer du inte säkert att kunna försöka med denna avancerade push-up." Att utveckla total kroppskänsla kan vara det enda sättet att framgångsrikt genomföra denna mycket avancerade träning. Använda övningar som sit-ups, framåtplankor och traditionella push-ups utvecklar alla dina kärnmuskler, får dig att passa tillräckligt för att försöka med fingertopps push-ups.

Push-ups kan hjälpa dig att förbereda din kärna och axlar för mer avancerade variationer. (Bild: jacoblund / iStock / Getty Images)

Noggrann framsteg

Precis som någon övning kan man trycka nära gränsen riskera skada. I en övning så svår som en fingertopps push-up är det särskilt viktigt att utveckla din styrka långsamt över tiden.

Jones uppskattar att bara en handfull människor över hela världen kan utföra en fingertopps push-up. Jack LaLanne själv var en av de få, och exekverade hans berömda fingertopps push-ups bra in i 90-talet, minns Jones. "Det ger mig något att se fram emot en dag!"