Firming övre arm övningar för en 60 år gammal kvinna

Du kan inte sluta fadern, men du kan till viss del minska effekterna på din kropp. Kanske är den största effekten att din en gångfasta hud förlorar sin elasticitet och tenderar att hänga under hakan och på toppen av dina armar. Övning kan inte göra din hud studsa tillbaka, men att bygga muskler skapar ett större område för att huden ska sträcka sig över. Medan du kanske inte ser så fast som du gjorde i tjugoåren, kan träning få dig tillbaka i ärmlös toppar. Och även om det inte håller fast i dina armar, kan starka övre vapen göra det möjligt för dig att fortsätta att göra vardagliga uppgifter, som att lyfta, utan att skadas

Unilaterala lock gör att du kan arbeta en svagare arm mer. (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Känn dina muskler

Huvudmusklerna i dina övre armar är biceps i framsidan och triceps på baksidan. Den förra fungerar när du böjer din armbåge; den senare när du räta ut det. Eftersom du är mer benägna att lägga märklig hud när du lyfter armarna, kan du tendera att koncentrera dig på dina triceps. Det är faktiskt bara gravitation som drar ner huden. Du behöver verkligen bygga hela överarmen för att få huden att bli fastare och bibehålla muskelbalansen för att undvika skador. För varje övning gör du en uppsättning av 10 till 15 repetitioner. Välj ett motstånd med vilka 10 reps är tuffa först. Om du bara börjar träna på 60-talet måste du kanske börja med ett mycket lågt motstånd. När du kan göra 15 reps enkelt, öka vikten eller gå vidare till en mer utmanande motion.

Maskiner eller fria vikter

Om du har väntat till 60 för din första fördröjning i träning, är det en bra idé att börja med maskiner, för de brukar komma med instruktioner och hjälpa dig att upprätthålla korrekt anpassning. Du bör också kolla med din läkare för att se om det finns någon övning du borde undvika. Om du redan är bekant med rätt teknik, vilket i allmänhet betyder att du inte låser dina armbågar och knän och håller ditt huvud, rygg och bäcken i linje och bara vill koncentrera dig mer på dina armar, kan du använda hantlar eller motståndsslangar. Det finns ingen anledning till att en 60-årig kvinna inte kan använda skenor också. Dumbbells tillåter dock fler varierade övningar samtidigt som du fortfarande kan lyfta tung vikt om du kommer till den punkten.

Bulging Biceps

Den klassiska bicepsövningen är naturligtvis krullen, där du börjar med dina armar utsträckta och hämtar dina nävar mot dina axlar. För bästa effekt, ge den en klämma högst upp och håll dina armbågar i din kropp. Börja med ett neutralt grepp - handflatorna vända inåt - och rotera underarmen till ett supinerat palms upp grepp under rörelsen, fungerar också dina underarmar. Framsteg att göra krullningar på en bänk lutad till ungefär 45 grader eller arbeta dina biceps ensidigt med koncentreringskurvor. Sitt på en bänk med knäna böjda i 90 grader. Luta sig något framåt från höfterna och i en liten vinkel så att du kan placera en armbåge mot knäets insida. Fyll i krullen som du normalt skulle.

Tonade triceps

Triceps förlängningar kan göras på många sätt. Börja hålla en vikt i båda händerna och dangla den från ena änden i det som kallas ett "älskling" grepp. Med dina armbågar nära dina öron och pekade upp, förläng dina armar utan att låsa dina armbågar. Om möjligt, försök lätt vidröra basen av din nacke med den lösa änden av hantel på returen. Du kan också göra detta ensidigt eller liggande ansikte uppe på en bänk och stödja din arbetsarm genom att placera din fria hand precis under armbågen. Nästa försök en triceps-backning, placera en hand och knä på samma sida av din kropp, på en bänk. Med en tyngd i din fria hand böj du helt armbågen, håll överarmen inåt och i linje med din torso och dra sedan långsamt din arm tillbaka. Gör en uppsättning på varje sida.

Sätta ihop det

Arbetar alla dina stora muskler - bröst, axlar, rygg, ben och abs - utöver dina armar håller dig frisk och dina ben och leder är starka. Eftersom du bara behöver arbeta dina muskler på två till tre oavbrutna dagar, kan du ägna en av dessa dagar till bara överarmar för bättre uppstramning. Varma upp och svalna alltid med 10 minuters kardio eller dynamisk sträckning i de områden du ska jobba på. För armsträckning, utsträcka dina armar ut bakom dig för att få en stretch i dina biceps. Ta tag i armbågen och dra armen över kroppen eller bakom huvudet för att sträcka dina triceps.