Fem övningar för att öka din stanshastighet

Vinnaren i en boxning match är ofta konkurrenten med den snabbaste stanshastigheten. Hur snabbt du kan leverera en stans ökar dina chanser att landa den och förbättrar kraften bakom den. Medan stanshastigheten delvis är beroende av genetik kan vem som helst göra betydande förbättringar med konsekvent träning. Regelbundet införliva dessa fem övningar i din träningsplan. Varma upp med hoppa rep eller jogga innan du börjar.

Boxare använder shadowboxing för att vakna sina neuromuskulära system. (Bild: John Howard / Photodisc / Getty Images)

Shadowboxing Drill

Shadowboxing innebär att man övar en mängd olika slag i luften. Det hjälper dig att förbättra din neuromuskulära samordning, så att ditt nervsystem kan skicka snabbare signaler till dina armar. Arbeta på varje stans, inklusive vänster jab, höger kors, vänster krok, överhand höger, vänster uppercut och höger uppercut. Flytta till kombinationer, till exempel en vänster jab följt av en vänstra krok eller en vänster uppercut, höger uppercut och höger korskombination. Fokusera på tekniken och hastigheten på varje stans.

Speed ​​Bag Work

Utbildning på en snabbväska ökar slaghastigheten samtidigt som man förbättrar hand-ögonkoordinering och muskeluthållighet i axlarna och armarna. Kasta korta, kompakta slag med påsen hängande runt munnen på din mun. Fokusera på att hålla påsen som går fram och tillbaka på ett rytmiskt sätt. Öka din stanshastighet som du förbättrar din samordning.

Push Interval Conditioning

När du blir utmattad minskar din slaghastighet därefter. Du kan bygga uthållighet i dina armar och axlar med slagintervall. Ha en partner hålla en stansväska stadigt. Punch väskan non-stop i 15 till 20 sekunder. När du är klar, ska din partner gå medan du håller påsen. När din partner är klar hoppar du in i borren igen. Fortsätt tills du och din partner har avslutat totalt tre minuter. Fyll i två till tre uppsättningar av tre minuter vardera. Vila 60 sekunder mellan varje uppsättning.

Plyo Pushups

Explosiva pushups hjälper till att utveckla kraft i bröstkorg, axlar och triceps, de stora musklerna i överkroppen som är involverade i stansning. Plyo pushups liknar vanliga pushups, förutom att i stället för att upprätthålla en stabil kadens sänker du ner till golvet med jämna mellanrum och exploderar sedan upp från golvet. Du bör producera tillräckligt med kraft för att starta överkroppen från golvet. Tomt med händerna redo att omedelbart gå in i nästa rep. När du förbättrar, ta med en klaff medan din överkropp är borta från golvet. Fullborda tre till fem uppsättningar av fem till 10-reps.