Fem matar att äta för en smalare mage

Vad du äter bidrar betydligt till hur mycket magefett du har. Alla har en sex-pack abs, men vissa är bara täckta kommer ett lager av fett. För att bli av med det fettlagret är det bästa att göra med att ändra vad och hur mycket du äter av vissa livsmedel. Att minska mängden magefett hjälper dig också att minska risken för hjärtsjukdomar, diabetes och bröstcancer. Att äta en näringsrik kost hjälper dig att få en platt mage.

Toast med avokado skivor. (Bild: Nixki / IStock / Getty Images)

avokado

Ät en halv kopp av en avokado om dagen för att få din dagliga källa av hälsosamt fett. Ofta undviker människor avokado eftersom de innehåller 4,5 g fett per 2 msk. servering, men mest av det kommer från enomättat fett, vilket är hjärtat friskt. Fettet i avokado hjälper inte bara till att minska inflammation i kroppen utan ökar också absorptionen av fettlösliga näringsämnen som karotenoider. Mångfalden av karotenoider som finns i avokado är anledningen till att den har så stora antiinflammatoriska förmågor. Avokados innehåller också 152 mg kalium per portion, vilket bidrar till metabolismen och är nödvändig för att bygga muskler.

Gröt

Ät havremjöl till frukost för att gå ner i vikt och platta din mage. Att äta frukost ger dig energi och bränner din ämnesomsättning och hjälper till att minska hungern under hela dagen. Havregryn innehåller löslig fiber, som är känt för att minska magen fett med 3,7 procent över fem år, enligt ScienceDaily. Undvik havregryn som innehåller mer än 5 g socker.

yoghurt

Ät en servering av yoghurt om dagen och förlora magefett snabbare än de som inte äter yoghurt. Yoghurt är fylld med kalcium, ett näringsämne som signalerar din kropp för att skapa mindre av hormonet kortisol, vilket bidrar till begär, trötthet och förvaring av överskott av kroppsfett. Köp yoghurt som innehåller minst 20 procent av ditt dagliga värde för kalcium och vitamin D. Yoghurt innehåller också en perfekt balans mellan protein och kolhydrater, vilket hjälper dig att återhämta sig från träning och återuppbygga musklerna snabbare. Välj en yoghurt som har mellan 10 och 20 g protein per portion.

Jordnötssmör

Välj ett helt naturligt jordnötssmör som inte innehåller något tillsatt socker. Jordnötssmör innehåller en hög mängd enkelomättat fett, som främjar hjärthälsan. Jordnötter är en bra källa till protein, vilket bidrar till att bygga muskler och en bra källa till niacin, vilket främjar matsmältnings hälsa. Nancy Clark rapporterar att individer som åt jordnötter dagligen inte överskred i deras totala dagliga kalorier och kände sig också fylligare hela dagen. Kombinera jordnötssmör med bröd, frukt eller havregryn för att äta lämplig serveringsstorlek.

ägg

Ägg är en naturlig mat du kan köpa året runt som hjälper dig att förlora magefett. Med mer än 10 procent av ditt dagliga proteinvärde bidrar ägg till att bygga muskler och stanna längre. Ägg är också en utmärkt kolinkälla, vilket hjälper till att hålla hjärt- och kärlsystemet hälsosamt. Äggulan är speciellt bra att äta när man försöker minska magen fett eftersom det är där de flesta näringsämnena är, inklusive vitamin B12, som ger kroppen energi. Ofta blir äggulan associerad med att höja kolesterolnivåerna, men när du äter kolesterol producerar kroppen inte mer men använder den från maten och det finns ingen signifikant effekt på blodkolesterolnivåerna när du äter ägg enligt Chris Masterjohn av Cholesetrol-and-health.com.