Fotnummer och cykling

Fotdomlighet när cykling uppträder vanligtvis när nerverna mellan benen under fotens boll komprimeras. Numbness utvecklar vanligtvis på längre eller mer intensiva åk och kan ligga kvar även efter att du slutat träna. Förutom dödlighet kan symtom innehålla stickningar, blåmärken och en brännande känsla. Eftersom cykelrelaterad fotdomlighet kan störa din ridrutin är det viktigt att förstå varför det uppstår och hur du kan åtgärda det.

Cykling (Bild: BrilliantEye / iStock / Getty Images)

Vanliga synder

Att bära täta skor medan du cyklar kan orsaka inflammation mellan lederna som knyter tårna till fötterna, vilket minskar blodcirkulationen och utlöser fotdomlighet - speciellt om skonet stryker fotens boll. Felaktigt placerade cykelklämmor, som är bifogade tillbehör som kopplar cykelpedalen till din sko, kan orsaka fotdomlighet. Detta gäller speciellt om klyftorna är för långt fram på foten, vilket ställer direkt tryck på fotens boll. Överdriven kulle eller cykelpedalen för långsamt för långsamt kan också orsaka fotdomlighet eftersom båda situationerna sätter press på fotens boll.

Säg adjö till foten numbness

Lyft din fot upp i luften på toppen av pedalslaget några gånger för att få blodet att cirkulera ordentligt och hjälpa till att lätta på trycket på fotsolen. Du kan också stoppa din cykel att böja tårna eller cirkla dina anklar, eller gå längs med din cykel i några minuter för att öka fotcirkulationen. Ändra dina skor om fotdomlighet fortsätter. Använd en sko som ger tillräckligt med fotutrymme och tillräckligt med höjder för långa bågar. Du kan också flytta din klämma tillbaka så att den ställer trycket längre tillbaka på foten istället för bakom tårna.

Förebyggande av Tingles

Investera i anpassade båge stöd eller fotbäddar för att förhindra fotdomlighet från att återkomma när du cyklar. Dessa produkter hjälper dig att fördela din vikt jämnare, vilket bidrar till att minska trycket på dina tår och bollarna på dina fötter. Dessutom bär inte skor som har oregelbundna sömmar eller band som kan trycka mot dina fötter medan du cyklar. Välj breda cykelskor eller ha en skomakare sträcka dina skor.

Säkerheten först

Överdriven cykeltur kan förvärra och till och med förvärra fotdomlighet. Minska cykeltiden eller intensiteten tills symtomen avtar. Omedelbart sluta cykla och söka medicinsk behandling om du upplever skott eller smärta i benen eller fötterna, extremt obehag, intensiv stickning i benen eller skinkorna eller svaghet i ena eller båda fötterna. Dessa kan vara symtom på ett allvarligare tillstånd, till exempel en hernierad skiva, skivdegeneration eller ryggradssvetsning.