Fotpina efter lyftning av tunga vikter

Enligt en artikel från 2003 i "British Journal of Sports Medicine" är en platt eller hög båge en av många riskfaktorer för skador på benen, inklusive fotskador. Vanliga skador som orsakar fotvärk är plantar fasciit, stressfrakturer och muskelstammar. Behandlingen varierar beroende på skada eller orsak, men vila och is kan hjälpa till att lindra fotbesvär. Kontakta din läkare om din smärta kvarstår eller förvärras.

En man är död som lyfter tung vikt. (Bild: takoburito / iStock / Getty Images)

Riskfaktorer

Att använda tungt motstånd med viktbärande övningar som squats, deadlifts och lunges placerar en stor mängd stress och tryck på dina fötter. Om du övertraderar eller har otillräcklig återhämtningstid mellan tyngdlyftningar kan din kropp och fötter inte läka mellan sessioner, vilket orsakar inflammation och fotbesvär. Skor som inte ger tillräckligt med stöd och kudde eller är för snäva kan också leda till fotbesvär. Din träningsnivå, tyngdlyftningsteknik, flexibilitet och tidigare fot- eller fotledskador påverkar också din fothälsa.

skador

Skador som orsakar fotvärk bland andra symtom inkluderar plantar fasciit, muskelstammar, stressfrakturer, tendinit och artrit. Skada eller störningar på nerverna i foten kan också leda till fotbesvär och inkludera Mortons neurom, tarsaltunnelsyndrom och neuropati.

Behandling

Sluta alla smärtsamma aktiviteter och is din fot för att minska inflammation och smärta. Ta över-the-counter smärtstillande medel som acetaminophen, om din smärta inte lindras med vila och is. Applicera värme 48 till 72 timmar efter starten av din fotvärk. Applicera värme före aktiviteter och is efterföljande aktiviteter i 20-minuters steg. Lätt sträck din fot, fotled och kalv för att förbättra flexibiliteten och minska smärta. Stretches inkluderar stående kalvsträckan, fotledssirklarna och sittande plantar fascia stretch. För plantar fascia sträcka, försiktigt dra tillbaka på tårna tills du känner en sträcka på fotens botten. Massera fotens botten med en tennisboll kan också hjälpa till att lindra obehag i samband med plantar fasciit. Stressfrakturer och kronisk tendinit kan kräva immobilisering med en gjuten eller gåstart. Med allvarliga fotskador kan kirurgi vara nödvändigt när konservativ behandling misslyckas.

Viktlift Modifikationer

Du kan fortsätta tyngdlyftning när du lider av fotvärk, så länge du är fri från smärta och i en viktfri position. Du kan till exempel ersätta squats och lungor med sittande benförlängning, knäböjning, höftborttagning och adduktion med motståndsmaskiner. När smärtan sjunker, kan du återvända till viktbärande motståndsövningar. Börja med lättare vikt och gå långsamt, öka din vikt några kilo varje vecka.

Förebyggande

Utför styrketräning som kalvhöjningar och ankelböjning och förlängning med ett motståndsband för att förhindra framtida skador och fotbesvär. Värm upp och sträck musklerna före tyngdlyftning för att bibehålla muskelflexibilitet och bära skor och ortoped som ger adekvat båtstöd och passar bekvämt. Viktlift två till tre gånger i veckan men inte på varandra följande dagar för att förhindra överträning och skada.