Front Squat vs Back Squat Training

Oavsett om du tränar dina ben för ton, massa eller styrka, är squats den enda mest produktiva träningen du kan inkludera i dina träningspass. Många variationer för denna övning existerar, och de kan utföras med flera typer av motstånd som sträcker sig från din kroppsvikt eller motståndsband till tunga hantlar och skenor laddade med hundratals pund. För de som är seriösa om att träna sina ben, är de två mest populära variationerna av denna övning den traditionella barbell back squat och front squat.

Back Squat Movement

Med en viktbelastad barbell vilande över axelns baksida, stå med fötterna axelbredd och ta tag i baren med båda händerna. Skift din vikt i dina klackar och krama ner tills dina lårs överdelar ligger strax under knäens toppen. Kör dina klackar neråt i golvet och förläng dina ben tills du står upprätt igen. Håll din kärna böjd och ryggen rakt under hela rörelsen.

Back Squat Fördelar

Den bakre squat är den enskilt största massbyggnadsövningen, och det är en sammansatt rörelse för hela kroppen. Quadriceps, hamstrings, gluteus muskler, erector spinae, gastrocnemius, soleus, adductor och buksmusklerna är alla utbildade med den här övningen. Back squats kan utföras med låg vikt för toning och definition eller tyngre vikt för både massbyggande och power-building mål. Oavsett en persons fitness mål, anses back squats ofta av idrottare och tränare att vara den otroliga benövningen.

Front Squat Movement

Stå med en tyngdbelastad barbell som ligger på toppen av dina främre deltoider, eller de främre delarna på axlarna framför nacken, med händerna korsade framför dig och gripande baren. I denna position ska dina armbågar peka direkt framför dig. Din fötter ska vara axelbredd från varandra. Håll din kärna uppspänd och din baksida vertikal, hugga ner tills dina lårtoppar ligger strax under knäens toppen. Förläng dina ben och stå upp, återgå till startpositionen.

Front Squat Fördelar

Medan frontklackar inte riktar sig mot hamstrings- och gluteusmusklerna lika direkt som backkvats, fokuserar de träningen på alla tre huvudet på quadricepsna. Av den anledningen utför många styrka idrottsmän främre knep som en extra övning. En annan fördel med den främre squat är att eftersom stången stöds framför nacken, fortsätter torso mer vertikalt och lägger mindre stress på nedre delen av ryggen. Men vissa idrottare känner att stödja skenan på axelns framsida är obehagligt eller till och med smärtsamt.