Front Crawl Stroke Technique

Den främre krypningen är ett klassiskt badslag och är vanligtvis en av de första som lär sig när du tar simningstimer. Den främre krypningen är också känd som freestyle-simning, och är den snabbaste av alla badslag, enligt Swim City-webbplatsen. Den främre krypningen är en grundläggande simningstakt, men det kräver fortfarande en hel del timing, koordination och teknik för att den skall bli effektiv. Kontakta din läkare om du planerar att starta ett simningsträningsprogram.

Steg 1

Ange vattnet i grunden om du är oerfaren, bara om du har problem.

Steg 2

Räck ut rakt ut med båda armarna och båda benen när du ligger på bröstet i vattnet. Placera din högra hand ut och vrid handflatan från din kropp. Din tumme ska först komma in i vattnet och "fånga vattnet" enligt läget 4 Bra hemsida.

Steg 3

Dra din högra hand tillbaka genom vattnet i en halvcirkel, med din armbåge högre än din hand och din hand pekar mot mitten av kroppen.

Steg 4

Skjut din högra hand under din kropp. Din handflata kommer att ligga vid sidan av din kropp när tryckförflyttningen är över.

Steg 5

Flytta din högra armbåge i en halvcirkel i den riktning du simmar. Slappna av hand och underarm, låt dem hänga fritt från din armbåge, nära din kropp. Detta är återhämtningsstadiet. Börja din dragrörelse med vänster hand medan detta händer. Fortsätt drag-push-återhämtningsrörelserna med alternerande armar i en jämn takt.

Steg 6

Kick dina ben i en snabb, upp och ner fladrörelse, medan dina armar drar och skjuter fram kroppen. Böj knäna något i början, sparka sedan foten och nedre benet nedåt. Försök med sex sparkar per armcykel.

Steg 7

Simma med ditt ansikte ner och andas till sidan av din återställningsarm när det behövs. De flesta simmare kommer att anta ett andningsmönster som fungerar bäst för dem, till exempel ett andetag var tredje eller fyra slag.

Tips

Undvik att rulla din kropp sida vid sida. Denna extra rörelse saktar din framåtriktad rörelse.

Varning

Om du blir trött, sluta, ta en kort paus och fortsätt sedan. Swim alltid med en partner om du får muskelkramper och behöver hjälp att komma ur vattnet.