Full Body Workout för tonåringar

Tonåringar ska genomföra någon form av regelbunden fysisk aktivitet. Brist på motion kan leda till ohälsosam viktökning. Enligt en rapport i "The New England Journal of Medicine" den 7 april 2011 står ungdomar med ett förhöjt kroppsmassindex större risk att utveckla hjärtsjukdom vid vuxen ålder. En vanlig kroppsövning hjälper dig att förbättra din träning, behålla en mager hälsosam kropp och hålla vikt. Regelbunden motion minskar risken för hjärtsjukdomar senare år.

Tonåringar gör pushups (Bild: gbh007 / iStock / Getty Images)

Riktlinjer

Gör din kroppsövning genom att använda ett urval av motståndsutrustning och hantlar. Alternativt, om du inte har tillgång till ett gym, använd kroppsvikt övningar kompletteras med lätta hantlar för en grundlig träning. Träna tre eller fyra gånger i veckan.

Gym träning

Värm upp med en träning på 10 till 20 minuter på löpbandet, roddmaskinen, stationär cykel, trappklättrare eller elliptisk maskin. Uppvärmda muskler fungerar mer effektivt och minskar risken för skador. Kasta bröstet för dina pectoral muskler, lat neddragningar för din övre del av ryggen, sittande övertryck för axlarna, sittande hantelkrullar för biceps, triceps push-downs för triceps, den sittande benpressen för quadriceps, benkrullarna för hamstringarna och kalven höjer sig för kalvarna. Gör två eller tre uppsättningar och 12 till 15 repetitioner per övning.

Kroppsviktsträning

Värm upp genom att springa på plats i tre till fem minuter eller genom att hoppa rep. Gör pushups för att rikta ditt bröst, axlar, triceps och rhomboids. Rhomboiderna är musklerna mellan dina axelblad. Om du inte kan göra fulla pushups, håll dina knän på golvet när du utför pushup-rörelsen. Byt till fulla pushups när du blir starkare. Gör tre uppsättningar med så många pushups du kan göra. Gör 12 till 15 stående hantelkrullar för dina biceps. Gör gratis squats för att rikta dina ben, höfter och gluteals. Stå med fötterna om axelbredd från varandra. Håll båda fötterna platta på golvet och sakta sakta ner i en hål tills låren är parallella med golvet. Tryck upp och återgå till startpositionen. Gör tre uppsättningar med 15 till 20 repetitioner.

Kärnövningar

Utför tre uppsättningar av crunches för att rikta dina magmuskler. Gör supermanar för att rikta dig på din rygg. Ligga fram med en matta. Håll båda armarna helt förlängda och dina ben raka. Lyft samtidigt dina armar och ben samtidigt som din midriff pressas på golvet. Håll positionen för ett långsamt räknat mellan 10 och 20 och återgå sedan till startpositionen. Upprepa för tre till fem uppsättningar.