Gulds gymdragningsbar övningar

Gäller även som ett träningsdörr gym, Golds Gym pull-up bar är inte bara för att göra pull-ups. Det är utformat för att du ska utföra flera styrkor för kroppsvikt för dina övre kroppsmuskler, inklusive muskler i ryggen, bröstet och armarna. Snäpp anordningen till toppen eller botten av din dörrkarm eller sätt den på golvet för att utföra ytterligare övningar.

Du kan göra chin-ups och pull-ups på Golds Gym pull-up bar. (Bild: jmurraywd / iStock / Getty Images)

Pull-ups

Guldens Gym pull-up-apparat har en lång rak bar med två mindre handtag som sträcker sig ut från mitten av baren. Fäst uppdragsfältet upptill på din dörrkarm för att utföra flera olika uppdragsvarianter. Placera händerna på skumdynorna mellan de vågräta handtagen för att göra dragningar med nära grepp. Ta tag i skumdynorna på utsidan av de vågräta handtagen för att göra vanliga eller brett grepputdrag. Vrid händerna så att dina palmer vänder mot dig för att göra chin-ups, en något lättare variation av uppdragsövningen. Ta tag i de vågräta handtagen för att utföra dragningar med neutralt grepp.

dips

Dips riktar dina triceps, muskeln som sträcker sig från axeln till din armbåge på baksidan av överarmen. För att göra dips på Golds Gym pull-up bar, sätt den på golvet med de böjda handtagen uppåt. Sitt med ryggen i baren och ta de böjda handtagen med ett neutralt grepp - dina palmer vetter mot varandra. Dra ut dina ben ut framför dig. Räta upp dina armar, lyfta dina skinkor och ben från golvet och vila din vikt på dina klackar. Böj dina armbågar, peka dem bakom dig, men låt inte dina skinkor röra golvet. Eftersom pull-up-fältet inte är så högt, kommer du att ha ett begränsat antal rörelser med denna övning.

Ab Övningar

Snäpp upp dragstången i botten av din dörrkarm och använd den som ett ankare för dina fötter. I denna position kan du utföra sit-ups, crunches och twist crunches. Med apparaten ansluten till dörrkarmens topp kan du utföra hängande knä och benhöjningar för din kärna.

Armhävningar

Med Guldens Gym-dragkrok på golvet i samma position som för dips kan du göra push-ups med neutralt grepp. Ta de böjda handtagen med ett neutralt grepp och dra ut benen bakom dig i en uppskjutningsläge. Det neutrala greppet ställer mindre tryck på dina handleder än en vanlig push-up som gjort på golvet.