Bra egenskaper för fysisk fitness
Fysisk skicklighet definieras som en uppsättning egenskaper som ökar prestationen av fysisk aktivitet och minskar risken för för tidig hälsohänsyn. Din träningsnivå är resultatet av en kombination av hälsosamma beteenden, som att träna och äta en balanserad diet. Goda kvaliteter av fysisk kondition inkluderar en mager kroppssammansättning, flexibilitet, kardiovaskulär uthållighet, muskelstyrka och muskeluthållighet.
En kvinna sträcker sin överkropp. (Bild: julief514 / iStock / Getty Images)Kroppssammansättning
Ett öppet tecken på fysisk kondition är en mager kroppssammansättning. En mager kroppssammansättning bestäms genom att man bedömer förhållandet mellan kroppsfett och muskelmassa, ben och andra kroppsdelar. Lågt kroppsfett i kombination med betydande muskelmassa är typiskt en indikation på en mager kropp. Att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt och engagera sig i aeroba och styrketräning övningar kan förbättra din kroppssammansättning. En fördel med att få en mager kropp är en minskad risk för hjärtsjukdom. Alternativt ökar en stor mängd fett runt magen din risk för hjärtsjukdomar, rapporter från Colorado University.
Flexibilitet
En kännetecken för en fysiskt passande person är flexibilitet, förmågan att röra lederna genom ett komplett utbud av rörelse utan smärta. Flexibiliteten är gemensam specifik, eftersom varje led i kroppen har ett separat rörelseområde. Att sträcka lederna och musklerna dagligen kan hjälpa till att förbättra din flexibilitet och rörelseomfång. Fördelarna med att uppnå adekvat flexibilitet inkluderar minskad risk för skada, mindre styvhet, ökad smidighet och ökad samordning.
Kardiovaskulär uthållighet
En bra kvalitet på fysisk kondition inkluderar kardiovaskulär uthållighet. Kardiovaskulär uthållighet är förmågan hos andningsorganen och cirkulationssystemen att ge syre till kroppen under långvarig motion. Uppnå kardiovaskulär träning genom att engagera sig i 30 till 60 minuters kontinuerlig aerob aktivitet fem till sju dagar per vecka. Fördelarna med att uppnå kardiovaskulär fitness inkluderar en minskad risk för hjärtsjukdom, ett starkt hjärta, minskade nivåer av dåligt kolesterol och ökade nivåer av bra kolesterol.
Muskelstyrka och uthållighet
Muskelstyrka och uthållighet är två separata begrepp av fysisk kondition som inbegriper användningen av musklerna. Muskelstyrka är den mängd kraft som appliceras mot motstånd, rapporter från Colorado University. Till exempel använder du muskelsäkerhet när du lyfter en låda eller bänk som pressar vikter. Muskeluthållighet är förmågan att kontinuerligt använda din muskelstyrka utan trötthet. Till exempel kan en person med god muskeluthållighet utföra konsekutiva pushups eller repetitive squats utan trötthet. Fördelarna med att ha bra muskelstyrka och uthållighet inkluderar förbättrad atletisk prestanda, mindre risk för skada, ökad balans och minskad styvhet.
