Gunnar Petersons 8 sätt att dominera ditt nyårs fitnessmål

Även de mest hälsoskydda av oss släpper ut våra vanliga tränings- och näringsvanor under semestern. Den goda nyheten är att Hollywoods bästa tränare Gunnar Peterson säger att det inte är världens ände - han tycker faktiskt att det är bra att avleda från din rutin och kan till och med gynna dig i det nya året.

Gör dig redo för det nya året på Gunnar Peterson. (Bild: Gunnar Peterson)

"Slå inte på dig själv, det kallas att ha ett liv," Peterson, som tränar stjärnor som Kate Beckinsale, Kendall Jenner, Jennifer Lopez och Los Angeles Lakers, berättar LIVESTRONG. Om inte de får buff för en filmroll eller spelar i NBA berättar Peterson sina klienter att de ska ta andan och njuta av sig själva. "Du tränar för att leva, du lever inte för att träna."

Peterson betonar dock att hans mantra inte ger någon ursäkt för att helt släppa loss under hela semesterperioden. "Halloween är en stor hastighet bump och den totala kraschen kommer på Thanksgiving," säger han. "Vissa människor lyckas höja skeppet lite, men då börjar kontorspartierna så att de bara förlänger säsongen och går hårt varje helg fram till nyåret."

LIVESTRONG satte sig ner med Peterson på sitt högteknologiska Beverly Hills gym för att få de råd som han ger sina A-listskunder om hur man återhämtar sig starkare än någonsin efter semestern.

Att ta en paus kan faktiskt vara bra för dig

"Även om du dricker för mycket, äter för mycket och inte tränar lika mycket - du kanske sover sju eller åtta timmar per natt i motsats till fem," förklarar Peterson. "När jag går på semester, lossar jag tarmarna på mat, jag ska ha ett par glas vin, ha lite efterrätt, men jag ska sova mer och vara lite mer avslappnad och jag kommer tillbaka med min kropp fett och total vikt ner. För mig är den flipen frisk och det är en bra återställning. "

Se det nya året som ett maraton, inte en sprint

"Jag försöker inte fixa på en dag vad folk tog två, fyra eller sex veckor för att skruva upp," säger Peterson. "Det jag försöker göra är att få dem tillbaka på rätt sätt när det gäller att bli konsekvent igen. Du kommer aldrig att få resultat om det inte är konsekvent."

Ange realistiska mål

"Det handlar inte om vad du brukade göra, men vad du gör idag", berättar Peterson sina klienter sin första dag tillbaka i gymmet efter semestern, eftersom takten, volymen och vikten lyfts kommer alla att minska något jämfört med när eld på alla cylindrar. "Träning ett av det nya året behöver inte ställa in din personliga rekord, det handlar mer om att se vad vi har förlorat", säger han.

"Låt oss träna i, sätta ett mål och hantera dina förväntningar. Tänk inte att du ska bli lika stark som när du var här för två veckor sedan innan du gick in i din socker- och alkoholkoma." I stället har tanken att "vi knackar på detta träningspass ut, det kommer att bli bra" och bygga vidare på det.

Gå inte till ytterligheter

"Vi är alltför kloka för extrema avstängningar, låt oss inte gå från vad du bara gjorde i en månad med själv-flagellation och slå upp dig själv", berättar Peterson och betonar att ingen kan träna hårt på 800 kalorier. "Det är löjligt. Många människor går från en fruktansvärd semester som äter för att svälta sig, som aldrig kommer att fungera. Din kropp stängs av, slutar att lita på dig och hyser fett."

Täck alla hälsounderlag

Att uppnå generell god hälsa tar mer än bara att gå hårt i gymmet. Medan Peterson skickar sina kunder till en registrerad nutritionist, ger han dem generella "penselsträngar" råd genom att sätta dem på ett grundläggande program som är omfattande ur styrka och kardiovaskulär synvinkel.

"Låt oss se till att din sömn är på plats, din hydrering är på punkt, din näring är nyckeln - även om den inte är perfekt från get-go. Har du tillräckligt med protein, äter du tillräckligt många gånger om dagen, får du tillräckligt kalorier totalt? " Han rekommenderar också att man utför blod- och kroppssammansättningstester, annars "du är snäll att kasta dart. Det betyder inte att du inte kan slå en bullseye, men det är inte rätt sätt att göra det."

Gör något aktivt varje dag

Även om du inte tränar i gymmet, fortsätt bara flytta. "Ta en klass, träna yoga, gå på en vandring, men var aktiv för att flytta blodet och kroppen eftersom cirkulationen är kung."

Ta återhämtningen på allvar

"Om du är hälften så seriös om din återhämtning som du är ditt träningspass" kommer du att bli framgångsrik, säger Peterson. Medan deprivationstankar, hypobariska kamrar och cryo är alla bra men dyra alternativ, finns det inget bättre än bra gammaldags sömn (åtta timmar är ideal) och även pro-idrottare som LeBron James känner igen det som en viktig del av deras återhämtningsprogram.

Andra kostnadseffektiva metoder är att dricka massor av vatten och flexibilitetsarbete, eftersom "stretching hjälper inte bara din kropp att återhämta sig, det känns också bra."

Välj ditt tillskott klokt

"Vissa människor rusar till hälsokostaffären i början av året och bokstavligen köper varje flaska på hyllan," Peterson marvels. "Det är ohälsosamt, det är ekonomiskt oansvarigt och det kommer inte att ge dig vad du vill." I stället rekommenderar han att man tar ett multivitamin och MitoQ, ett tillägg som fungerar på mobilnivå så "du sätter inte bara gas i din bil, du rengör din motor och låter den fungera på en högre nivå" säger han.

"Det hjälper din cellens kraftstation (mitokondrier) att laddas och återhämta sig, så när jag får efter det i gymmet i morgon, vet jag att jag håller på med min bästa version av mig. Jag tar en på morgonen och en på kvällen, det finns inga magiska piller men om jag stannar med mitt intag då ... fördömt, jag är i brand och kan fungera på en högre nivå under en längre tid. "