Gunnar Petersons tränings träningspass

Om du befinner dig alltid ute i tid för att komma till gymmet, kan du träna träningspass i hemmet, till och med de mest krävande tidtabellerna. Dessutom säger en av Hollywoods gymnasieskolor, Gunnar Peterson, att träna hemma också ner på resetiden till och från gymmet, vilket innebär mer tid för en riktig träning.

Passa ihop med Gunnar Petersons träningspass. (Bild: Frazer Harrison / Getty Images Entertainment / GettyImages)

Peterson, som är personlig träningslista, inkluderar Jennifer Lopez, Kendall Jenner, Kate Beckinsale och Los Angeles Lakers, berättar LIVESTRONG att att ha en go-to-home träning hjälper dig också att få mer sömn om du tränar på morgonen och mer produktivitet under dag om du tränar på kvällen.

Så är frågan, säger Peterson, att du kan avdela ditt liv så att du inte går ut för att tömma diskmaskinen eller gå hunden när du tränar? "Trots att hundens gångpunkt kunde betraktas som uppvärmning eller nedkylning, beroende på när du passar in den och hur energisk du hund är", säger han.

Petersons topp 3 tips för hem-träning

Att arbeta hemma har många fördelar. Men innan du flyttar soffan och kommer till jobbet finns det några saker som Peterson vill att du ska överväga:

Ha en plan. Ta 10 minuter kvällen innan och kartlägga (i breda streck eller i detalj, beroende på din personlighet) vad du vill få gjort under dagen.
Ta bort telefonen. Vänd telefonen till flygläget. Det här är din tid.
Flytta med musik. Välj musik över TV, säger Peterson. "Musik håller dig i rörelse, men TV uppmuntrar" stoppa och stirra ", som du kommer att rationalisera som en paus mellan övningar, säger han.

Läs mer: Gunnar Petersons 8 sätt att dominera ditt nyårs fitnessmål

Gunnar Peterson Full-Body At-Home Workout

Klar att skulpta och stärka hela din kropp? Här är Petersons go-to-home full-body workout. Kompletta 10 till 20 reps av varje, och när 20 inte längre utmanar dig, öka motstånd eller reps.

1. Dumbbell Squat: Stå med fötterna lite bredare än axelbredd från varandra. Med en hantel i varje hand och armar vid din sida, hugga ner tills dina lår är parallella med golvet. Pausa och stå tillbaka.

2. Push-Ups: Börja ligga framifrån på golvet, händer om två till tre tum bredare än dina axlar. Pressa dig upp i en planka och sedan ner nedåt.

3. Pull-ups: Stå under uppdragen och ta tag i baren med palmerna vända utåt. Lyft din kropp från golvet när du griper baren. Dra dig till toppen av baren (hakanivå med baren). Paus, och sänk sedan din kropp ner igen. Ändra rörelsen med hjälp av en hjälptraktionsmaskin. (Alternativ: Hög rad med motståndsband fäst vid ett ankare som en dörr gångjärn.)

4. Plankar (30 till 60 sekunder): Kom i en uppskjutningsposition. Böj dina armbågar och vila dina underarmar på golvet. Flex dina fötter, med tårna på golvet. Din kropp ska vara några inches från golvet i en rak linje.

5. Overhead Press: Håll antingen en skivstång eller hantlar. Se till att dina fötter är i axelbredd. Lägg hantlarna nära varje axel, palmerna vänd mot framåt. Tryck hantlarna uppåt, sträcker sig överhuvud och nedre delen till startpositionen.

6. Hantel Lateral Lunge: Stå och håll en hantel i varje hand, med dina armar vid din sida. Gå ut till höger. Se till att ditt högra knä är böjt så att du sänker höften och kroppen tills ditt knä och höft är i 90 graders vinkel. Räta ut höger höft och knä och ta foten tillbaka till höftbredden. Gör samma antal reps på varje sida.

7. Stående bandade rotationer: Använd ett band som är förankrat till en vägg eller en stabil utrustning, placera bandet i brösthöjd. Stå med höger sida av din kropp mot bandet. Nå över din kropp och ta handtaget med vänster hand och lägg sedan höger hand på vänster sida. Se till att armarna är ute framför dig, och rotera sedan din kropp (vid magen) bort från bandet. Rotera tills dina axlar är vända bort från ankarpunkten. Återgå till startpositionen.

8. Bänkdips: Sitt på en bänk eller en robust stol och placera händerna på vardera sidan av höfterna så att dina palmer vilar på bänken och dina fingrar hänger över kanten. Håll fötterna ihop och knäna böjda medan du rör din rumpa ur bänken. Sänk dina höfter mot golvet genom att böja armbågarna tills dina överarmar är parallella med golvet. Tryck tillbaka med dina armar, pausa och upprepa.

Läs mer: Gunnar Peterson delar sin gå-till-back-träning