Gymutrustning för att bygga gluten

Gymutrustning är till nytta när du försöker bygga specifika kroppsdelar. När det gäller rumpan har du möjlighet att använda maskiner och fria vikter. Det viktigaste är att lyfta adekvat motstånd och utföra övningar som involverar höftförlängning. Det är rörelsen när du flyttar din lår bakåt och det beskattar dina gluter - musklerna i rumpan.

En kvinna tränar hennes glutes. (Bild: Ancika / iStock / Getty Images)

Benpress

Benpressen är en sittande träningsmaskin som riktar sig mot dina glutes, quadriceps och hamstrings samtidigt. Benpressen utförs genom att sänka en stålplattform nere genom att böja knäna och sedan trycka tillbaka den. Som du gör så utför du höftförlängning. Med denna maskin kan du öka motståndet på två sätt beroende på maskin. Det har antingen en viktstack med en stift eller stöder som gör att du kan glida på viktplattorna. Viktstaplar börjar i allmänhet vid 10 pund och går bra över 100. Viktplattformar börjar vid 2 1/2 pund och går upp till 45.

skivstång

Barbells kommer tillsammans med viktplattor. Dessa verktyg låter dig göra glute övningar som knep, döda hissar och styvbenade döda hissar. En standard barbell väger 45 pounds och det har plats på ändarna för att glida viktplattor. Plattorna förankras på plats med fjäderbelastade eller spännkrage.

Hantlar

Dumbbells varierar i vikt från 1 till mer än 100 pounds och de hålls vid dina sidor för rumpa övningar. Eventuella barbellstötövningar, som knäböj och döda hissar, kan också göras med hantlar. Du har också möjlighet att göra lunges med benen i ett förskjutet läge. Om du inte gillar känslan av stress över axlarna från lyftstänger, är hantlar ett bättre alternativ.

Bänk

En viktbänk används vanligen för bänkpressar och andra övningar som utförs från en liggande position. Det här verktyget gör det också möjligt att göra steguppställningar och enkla benklubbar för din rumpa. Singelbenskläder utförs genom att placera toppen av en fot på bänken bakom kroppen och sedan sänka dig ner genom att böja motsatt knä. Bänken kan också användas som ett försök att göra höfthöjningar från ett uppåtriktat läge på golvet. Placera dina klackar på bänken, tryck ner för att lyfta dina höfter och sakta sakta ner dig ner.

Kabelmaskin

Kabelmaskiner har viktstackar åtskilda ca 10 meter från varandra med vertikala och horisontella kolumner som förbinder dem ihop. Vikten glider upp och ner när du drar på en kabel som glider genom en remskiva. En glutebackback-övning utförs genom att fästa ett fotled till underbenet och en låg inställning på maskinen, och sparkar sedan ditt ben i en bågspärr. Detta fungerar dina glutes och hamstrings samtidigt. Våra vikter sträcker sig vanligtvis från 10 pund till över 100, så du har gott om motstånd tillgängligt för att beskatta dina muskler.