Hälsosam frukost för morgonen efter träning

En tidig morgon träning ger din kropp en hälsosam start på dagen. Att följa upp träningen med en hälsosam frukost håller din kropp på rätt spår. Din kropp måste fyllas på efter att ha bränt av energi. Academy of Nutrition and Dietetics rekommenderar att man äter en karb och protein måltid så snart som möjligt efter att träningen är över. Elektrolyter hjälper också till muskelåterhämtningen efter träningen.

Äggröra med en sida av avokado och tomater. (Bild: VLGBudde / iStock / Getty Images)

Frukt

Frukt innehåller vitaminer och mineraler med högt vattenhalt för att hjälpa dig att rehydrera din kropp efter träning. Bananer ger både magnesium och kalium för att uppfylla ditt behov av elektrolyter. Ät banan med din favorit typ av nötsmörs smör för att tillsätta protein till blandningen. Bananer och andra frukter fungerar också bra i en morgon smoothie som hjälper till med din hydrering efter träning. Blanda frukten med is och mjölk för en enkel frukost. En sida av färsk frukt är också ett alternativ som en del av din post-workout frukost.

ägg

Ägg pack protein i ett litet, prisvärt paket. Inkorporera ägg i din post-workout frukost för en snabb källa till protein. Du kan göra hårdkokta ägg på förhand så att du kan äta snabbt innan du går vidare med resten av dagen. De är också bärbara om du behöver äta på språng. Äggröra eller andra versioner av pan-cooked ägg fungerar också för en varm frukost. Kombinera ägget med kolhydrater för att balansera proteinet.

Fullkorn

Hela kornet tankar din kropp med kolhydrater för att ge dig energi för resten av din dag och göra en bra efter-tränings frukost. Rostat brödet och täck det med jordnötssmör för att kombinera kolhydraterna med protein. En skivad banan på toppen innehåller kalium och magnesium som gynnar dig efter träning. Om du inte vill röra med en brödrost, gör du bara en vanlig jordnötssmörgås med eller utan bananer. För heta korn, laga en skål varm flingor som havregryn eller quinoa med kanel, frukt och en liten mängd sötningsmedel om så önskas.

Mejeri

Mejeriprodukter erbjuder en annan proteinkälla till din frukost. För att hålla det friskt, välj färska fettvarianter av dina favoritprodukter. Yoghurt med låg fetthalt passar bra med frukost. Använd den i smoothies, på toppen av fullkornspannkakor eller ibland blandad med färsk frukt. Skummjölk i sig som en drink eller blandad i mat som smoothies eller varm spannmål fungerar också till frukost. För något annorlunda, prova lättmjölkad ost toppad med kanel och färsk frukt.